رجيم الشتاء (افضل رجيم لسد الشهية وانقاص الوزن فى وقت قياسى)
محتويات
رجيم الشتاء : يؤرق الجميع زيادة الوزن خلال فصل الشتاء, حيث توجد طبيعة خاصة لفصل الشتاء, فبسبب زيادة فترة الليل وقصر فترة النهار, وبسبب البرودة الشديدة نجد اغلب الناس يفضلون الجلوس فى المنزل, مما تقل معه الحركة, وتزيد الرغبة في تدفئة الجسم عن طريق المأكولات, فنجد الرغبة فى الأكل تزيد في الشتاء, وبعد كل هذه العادات الخاطئة, فمن الطبيعى أن نجد زيادة في الوزن, ولذلك ايضا فأن اتباع رجيم فى الشتاء صعب جدا, ولذلك سنتناول الرجيم الخاص بفصل الشتاء بالتفصيل, واسبابة والعادات الصحيحة التى يجب اتباعها, وكل ذلك على النحو التالى .
اولا : اسباب زيادة الوزن فى فصل الشتاء .
ثانيا : أهم النصائح لعدم زيادة الوزن فى الشتاء .
ثالثا : اهم الاساسيات فى رجيم الشتاء .
رابعا : اقوى انظمة رجيم الشتاء .
اولا : اسباب زيادة الوزن فى فصل الشتاء
1- يحتاج الجسم إلى تناول مواد غنية بالطاقة, فى فصل الشتاء, حتى يشعر الإنسان بالدفء, فنجد أن الأشخاص يميلون الى تناول الكربوهيدرات والحلويات, لانها تعطى طاقة بشكل كبير وسريع, ولكنها تهضم بسرعة كبيرة لذلك, يكون الانسان دائما يشعر بالجوع في فصل الشتاء .
2- مع قلة عدد ساعات النهار, ينخفض إفراز هرمون السيروتونين فى الجسم, مما يؤثر على الحالة المزاجية للأشخاص, وعدم وجود رغبة فى الرجيم, بل على العكس يحاول الأشخاص اسعاد انفسهم بالاكل اللذيذ .
3- أيضا بسبب زيادة ساعات الليل يقل النشاط البدني والحركة, مما يؤدى الى عدم حرق الطاقة والدهون, وبالتالي تتراكم وتتحول إلى زيادة فى الوزن .
4- الملابس الخاصة بالشتاء تكون غالبا فضفاضة والوانها قاتمة, مما لا يشعر معها الأشخاص بوجود مشكلة فى الوزن .
ثانيا : أهم النصائح لعدم زيادة الوزن فى الشتاء
- مع وجود الشعور بالبرد يمكن تفادي هذا الشعور, عن طريق ارتداء ملابس ثقيلة او شرب المشروبات الساخنة, ويفضل المشروبات العشبية والابتعاد عن الكربوهيدرات والحلويات بقدر الامكان .
- يجب القيام باى نشاط بدنى ومحاربة الإحساس بالكسل, وتوجد وسائل كثيرة لتحقيق ذلك, مثلا وجود العجلة الكهربائية في المنزل, والتمرن عليها قليلا كل يوم, او شراء اى الة رياضية للتمرن عليها فى المنزل .
- وضع نظام رجيم صحي والمحافظة على اتباعه .
- الحرص على تناول الخضروات والفاكهة, خاصة التي يوجد بها الياف كثيرة, حتى تمنع الشعور بالجوع, وتعمل على إعطاء الجسم الفيتامينات اللازمة له .
- يجب الحرص على تناول أطعمة صحية, وتكون من المفضلة لدى الشخص حتى لا يمل سريعا, خاصة مع تدني الحالة المزاجية للشخص في فصل الشتاء .
ثالثا : اهم الاساسيات فى رجيم الشتاء
هناك قواعد محددة للرجيم خاصة فى الشتاء .
1- يجب أن تحدد مواقيت محددة للوجبات, ونلتزم بإتباعها يوميا”.
2- بين الوجبات فى حالة الشعور بالجوع, يتم تناول الخضار الطازج, ونشرب المشروبات الساخنة بدون اضافة سكر .
3- يجب أن يكون النوم في المواقيت الطبيعية بمعنى النوم ليلا .
4- يجب ان يكون ميعاد تناول وجبة الإفطار, من الساعة السابعة حتى التاسعة والنصف, ويكون عبارة عن بيضة – عصير جزر طبيعي – ربع رغيف بلدى شاى أو قهوة بدون إضافة السكر .
5- يجب ان يكون ميعاد تناول الغداء, مابين الساعة 2,5 إلى الساعة 3.5, وتحتوي وجبة الغداء على, طبق سلطة كبير الحجم, وقطعة من اللحم او الدجاج او السمك المشوى, مع عصر الليمون على السلطة الخضراء, ويمكن أضافة اربع ملاعق من الارز او المكرونة .
6- يجب أن تكون وجبة العشاء, فى حدود الساعة السابعة الى الساعة الثامنة والنصف, وتحتوي على الزبادى والفاكهة التى لا تحتوى على السكر .
رابعا : اقوى انظمة رجيم الشتاء
- الرجيم السريع
وهو رجيم قوي جدا وفعال, وينقص ما يعادل ثلاثة كيلو فى الاسبوع الواحد, ويعتمد على الأعشاب الفعالة في إنقاص الوزن, وخفض مستوى الدهون والسكريات, ويجب الحرص على أتباعه بالتفصيل .
المشروب السحري في إنقاص الوزن
يجب شرب مشروب لانقاص الوزن قبل تناول وجبة الإفطار, ونستطيع تحضير المشروب ليلا وتركه حتى الصباح لتناوله, وتحضيره قبل الإفطار بساعة على الأقل, وهذا المشروب يتكون من .
- كوب كبير من الماء نضع به شرائح ليمون, وملعقة عسل وعود من القرفة, ونبشر بعض الزنجبيل على الماء .
الافطار
2 بيضة مسلوقة مع كوب زبادى او سلاطة خيار بالزبادى .
الغداء
نصف فرخة أو سمكتين مشويتين مع طبق سلطة كبير .
العشاء
شوربة عدس .
- رجيم سهل وفعال
وهو رجيم بسيط نستطيع اتباعة بدون مشقة, وينقص الوزن بشكل ثابت .
الافطار
- 2 بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن القريش او اللايت .
- كوب من القهوة أو النسكافية بدون اضافة سكر .
- نصف رغيف من العيش البلدى, أو شريحة واحدة من التوست او رغيف سن .
الغداء
ويوجد اختيارات كثيرة .
- سمكة كبيرة مشوية مع أربع ملاعق من الارز مع طبق سلطة .
- أو نصف فرخة مع أربع ملاعق مكرونة مع سلطة خضراء .
- أو علبة تونة منزوع عنها الزيت, مع نصف رغيف عيش بلدى وخضار مقطع .
- أو قطعة لحم خالية الدهون, مع طبق كبير خضار سوتية وفاكهه .
- أو ربع كيلو كفتة مع طبق سلطة كبير وخضار سوتيه .
العشاء
- تناول 2 كوب زبادى مع إضافة ملعقتين من الشوفان .
- قطعة جبن قريش مع اضافة الخضار إليها .