احدث طرق حساب الوزن الطبيعى للجسم (بمعادلة بسيطة وسهلة)

الوزن الطبيعى : ومن منا لا يبحث عن ذلك, الوزن الطبيعى انة حلم كل البشر, والوزن الطبيعى, لة مقاييس محددة بالنسبة لمنظمة الصحة العالمية, ولكن بالنسبة للانسان العادى, يهتم بالوزن الطبيعى, من حيث مظهرة وشكلة امام الاخرين, فالشخص العادى لا يحب ان يزيد وزنة ويصبح سمينا, او يقل وزنة جدا فيصبح نحيف جدا, فى تلك الحالتين يصبح مظهرة غير محبب, فما اجمل ان يصبح وزنة مثالى,والوزن الطبيعى هو الوزن الذي يجب أن يكون عليه الشخص, متناسق بشكل طبيعي مع طوله، ويمكن لخسارة ولو جزء قليلٍ من الوزن الزائد, أن يكون له فوائد صحية,وبذلك سيقل احتمالية الإصابة بامراض خطيرةٍ, مثل القلب، السكتة الدماغية، ارتفاع ضغط الدم, والنمط الثاني للداء السكري, ويختلف الوزن المثالى باختلاف الاشخاص ،وهناك عوامل, تؤثر في تحديد الوزن المثالي لكل فرد على حدى, مثل طول الشخص وكثافة عظامة, ويختلف ايضا الوزن الطبيعى باختلاف المراحل العمرية فلكل سن وزن مختلف عن الاخر .

ولذلك ساورد لكم كل مايتعلق بموضوع الوزن الطبيعى من حيث :

اولا : كيفية تقدير الوزن الطبيعى

ثانيا : طريقة التغذية المناسبة للحصول على الوزن الطبيعى

اولا : كيفية تقدير الوزن الطبيعى

عند بداية حساب الوزن الطبيعى للجسم, لابد من توافر مجموعة من المعلومات الضرورية, فى عملية الحساب, مثل الطول, والسن, ومؤشر كتلة الجسم حتى تستطيعين تحديد ما اذا كان وزنك مثالى ام زائد, ام ناقص عن الوزن المثالى, وفيما يلي خطوات حساب مؤشر كتلة الجسم :
 حساب مؤشر كتلة الجسم : عن طريق معادلة رقمية وحسابية وهى وزنك بالكيلو / طول الشخص بالمتر ×نفسة.
مثال اذا كان وزنك 80 كيلو وطولك 160 سم تصبح المعادلة كالاتى : 80 / 1.60×1.60 = 31.25, وعند القيام بالمعادلة السابقة, فان كانت النتيجة بين 18.5 الى 22 , فيعد وزن هذا الشخص وزن طبيعى, اما اذا جأت النتيجة اعلى من ذلك, فيكون الوزن زائد اما اذا كان اقل من ذلك فالوزن ناقص .

اما لحساب الوزن الطبيعى المثالى : الذى يجب ان تصل الية, قومى بتطبيق تلك المعادلة الحسابية البسيطة, لتعرفى الوزن الذى يجب ان تحافظى علية لجسمك عن طريق, الطول – 100= الوزن الطبيعى, وهى طريقة فعالة, جدا ولكن من الممكن ان تختلف النتيجة بمعدل بسيط, فى حدود 2 كيلو, وذلك يرجع لحجم هيكل العظام, حيث ان صاحب الهيكل العريض, يكون الوزن المثالى لة زائد بنسبة من 2 ل 3 كيلو جرام, عن الشخص العادى, ويحتاج قياس حجم هيكل العظام استخدام جهاز in body, الذى يكون متاح فى الجيمات الكبيرة وفى عيادات التغذية .

ملاحظة هامة بالنسبة لطريقة قياس محيط الخصر :

يجب ملاحظة, ان هذة الطرق قد لا تراعى, قياس محيط الخصر, فقد يكون لدى الشخص, زيادة فى منطقة البطن فقط, ونتيجة المعادلة تشير الى جسم مثالى, ولكن يجب على الانسان, ملاحظة تلك المشكلة, بالنظر, او استخدام مازورة لقياس محيط الخصر, وفى هذة الحالة يقوم الشخص بممارسة الرياضة لتقوية عضلات تلك المنطقة وشدها, ويمكنك معرفة اذا كان محيط خصرك مناسب لطولك ووزنك, ام انة زائد عن المعدل الطبيعى, حيث ان الخبراء قاموا بتحديد مقاس الخصر الطبيعى للرجل والمراءة, حتى يكون فى الحدود الامنة, فلا يتعدى لدى الرجال 102 سم ولدى المرأة 88 سم .

ثانيا : طريقة التغذية المناسبة للوزن المثالى

1-التغذية السليمة من الحبوب الكاملة, مثل دقيق الشوفان, والأرز البني  ،والقمح, والشوفان, و الحبوب الكاملة, التي تفيد في تنحيف الجسم، وحرق السعرات الحرارية، كما أن تناول الخضراوات, والفواكه, مثل التفاح, والجريب فروت, له مفعول مذهل في إنقاص الوزن، والوصول إلى الوزن الطبيعى.

2-الاكثار من السوائل فتناول العصائر المعدة في المنزل, والتي لا تحتوي على نسبة من السكريات، والتي تفيدك لمد الجسم بالطاقة, وحرق الدهون، وبالطبع أفضل السوائل الطبيعية الماء، لذا تناول الماء بكثرة خلال اليوم من 6 إلى 8 أكواب, لزيادة معدل حرق الدهون في جسمك .

3-حدد وجبتك و لا تأكل الكثير, وحاول ان تستخدم طبق صغير ، وقبل بدء غرف الطعام قم بتحديد الكمية التى يحتاجها جسمك, وتتماشى مع خطة انقاص وزنك, من حيث السعرات الحرارية, التى يجب عليك الحصول عليها فى اليوم للوصول للوزن الطبيعى .

4-يجب عليك الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل يومى, للوصول للوزن الطبيعى والحفاظ على صحتك من الامراض ،مارسى الرياضة ، ولو لمدة نصف ساعة فى اليوم, حتى تحصلى على جسم مثالي, فهى تساعد, على حرق الدهون المتراكمة داخل الجسد, وتساعد ايضا على زيادة التكوين العضلى لديك, حيث ان النشاط الجسدي عنصر اساسى من عناصرخسارة الوزن، طالما أنه يتم بالتوافق, مع تناول سعرات حرارية أقل, وتعتمد كمية االتمارين الرياضية التى يجب اتباعها على حسب العمر، إذ يجب على الاشخاص البالغة, الذين تتراوح أعمارهم بين 19-64 عاما, أن يقوموا بعمل التمارين الجسدية, معتدلة الشدة, كالمشي السريع أو ركوب الدراجة, لمدة ساعتين في الأسبوع, على الأقل, من المرجح, أن يحتاج البالغون اصحاب الوزن الزائد, لأن يقوموا بأكثر من هذا كي يخسروا الوزن, على انة يجب مراعاة السعى لممارسة الرياضة بالقدر المطلوب, خاصة فى حالة عدم اتباع اى نشاط رياضى, لفترات زمنية كبيرة .

5-الابتعاد عن اى ملهيات اثناء الطعام, حتى لاتفقد تركيزك, وتاكل دون ان تراعى عدد السعرات الحرارية .