الصيام المتقطع (الرجيم الرهيب لإنقاص الوزن بسهولة وسرعة)
محتويات
الصيام المتقطع : وقد أثبت هذا النظام فعاليته فى إنقاص الوزن, مما أدى إلى انتشاره بشكل كبير, بين الناس على مستوى العالم, وايضا من اسباب انتشاره, هو سهولة تطبيقة فهذا النظام لا يتضمن الكثير من القواعد, وإنما هي قاعدة واحدة, وهى الامتناع عن تناول الطعام لمدة زمنية محددة, وقد يكون هذا الامتناع لمدة ثلاث ايام فى الاسبوع, فقط او حتى يوم واحد فى الاسبوع, وانقاص الوزن فى الصيام المتقطع يقوم بانقاص كبير فى الوزن, خاصة فى منطقة الخصر أو البطن, وهذه ميزة رائعة يبحث عنها الكثير, وهذا الرجيم يرتكز على تحديد موعد لتناول الطعام, وليس تحديد نوعية الطعام, وايضا قد يتم اللجوء إلى اتباع هذا النظام, بهدف المحافظة على الصحة العامة للشخص, حيث انه نظام مفيد جدا للصحة, بعيدا عن كونه نظام لخفض الوزن, وسوف نتناول النظام بالشرح التفصيلى, لتعم الفائدة على النحو الآتي .
اولا : فوائد نظام الصيام المتقطع .
ثانيا : طرق الصيام المتقطع
ثالثا : الأضرار الجانبية للصيام المتقطع
رابعا : نصائح هامة لنجاح الصيام المتقطع .
اولا : فوائد نظام الصيام المتقطع
لقد شرع الله الصيام لما له من فائدة للإنسان, من حيث صحة الناحية الجسدية ومن حيث الصحة النفسية, ومع استخدامنا للصيام باعتباره نظام لانقاص الوزن, وباعتباره مفيد للصحة بشكل عام, فنجد فوائد عظيمة هي .
- يعمل على تحسين صحة الفرد بشكل عام, وتحسين عمل أجهزة الجسم المختلفة, وإزالة السموم بالجسم, والقضاء على الماء الزائد بالجسم .
- يحد من أمراض القلب, عن طريق تخفيض نسبة الكوليسترول, والسكر والدهون الثلاثية فى الدم .
- يمنع وجود التهابات في الجسم, مما يؤدي إلى الوقاية من الأمراض .
- الحماية من أمراض السكر, عن طريق خفض منسوب السكر في الدم, وبالتالي تسريع مستوى الانسولين .
- يعمل على الوقاية من مرض الزهايمر, وايضا يساهم فى وجود خلايا عصبية جديدة فى المخ .
- الصيام يزيد من عمر الإنسان, حيث يعمل على تاخير اعراض الشيخوخة, بسبب زيادة كفاءة أجهزة الجسم المختلفة, وتخليص الجسم من أي فيروسات أو بكتيريا ضارة, أو أي ترسبات فى المعدة .
- يعمل على انقاص الوزن بطريقة سهلة وبسيطة .
ثانيا : طرق الصيام المتقطع
هناك طرق كثيرة للصيام المتقطع, وتحديد أي نظام يتبعه الفرد تختلف على حسب, ظروف كل شخص ولكن نستطيع تحديد نظام, يتلائم مع كل وضع والانسب لكل شخص, مع ثبات قاعدة عدم تناول الأكل لمدة حوالى من 8-16 ساعة, والتقيد بسعرات حرارية محددة فى وقت تناول الطعام, ويمكن تقسيم هذه الطرق إلى الآتي :
- الصيام ل 16 ساعة
وفي هذه الطريقة بالنسبة للرجال, تكون فترة الصيام 16 ساعة متواصلة, ونقسم ثلاث وجبات على ال8 ساعات المتبقية, وبالطبع يفضل ان تكون هذة الفترة فى النهار, أو بالتفاوت بين الليل والنهار على حسب ظروف كل شخص, أما بالنسبة للسيدات فتكون فترة الصيام 15 ساعة, وتقوم بتقسيم الوجبات على 9 ساعات المتبقية, ويكون هذا النوع من الصيام يتم بشكل يومي, وهو من أكثر أنظمة الريجيم المتقطع شيوعا, نظرا لسهولته و يعتاد الجسم, على هذا النظام سريعا .
- نظام 2 : 5
ويقوم هذا النظام على صيام يومين متفرقين فى الاسبوع, وتناول الطعام بشكل طبيعى باقى الاسبوع, ولكن يجب أن يكون اليومين متباعدين, ونلتزم بعدد السعرات الحرارية, ويكون عدد السعرات الحرارية بالنسبة للرجال, حوالي 600 سعر حراري في يوم الصيام, أما بالنسبة للسيدات فتكون السعرات الحرارية, فى يوم الصيام حوالى 500 سعر حرارى فقط .
- الصيام لمدة 24 ساعة فى الاسبوع
ولا يجب أن يكون ال24 ساعة عبارة عن يوم كامل, ولكن يمكن أن يكون من وجبة الغداء في اليوم الأول, إلى وجبة الغداء فى اليوم التالى, وتستطيع تكرار نفس فترة الصيام, مرتين فى الاسبوع على ان نلتزم, بعدد السعرات الحرارية باقى الايام, مع العلم انة يمكنك تناول القهوة, او شرب الماء بأي كمية حسب الرغبة .
- الصيام خلال النهار
ويتضمن هذا النظام, تناول خضروات وفاكهه بكميات قليلة, خلال النهار ثم تناول وجبة واحدة خلال الليل, ويعد هذا النظام هو الأشد قسوة, بين أنظمة الصيام المتقطع, ويسمى بالنظام العسكري, ويجب أن تتضمن الوجبة التي نتناولها فى الليل, على كمية من الكربوهيدرات والبروتينات والعناصر الأخرى اللازمة للجسم, ولكن يجب الحذر فى هذا النظام لأن الجسم لا يأخذ, كفايته من الألياف والفيتامينات اللازمة له, مما يؤدى الى خطر الاصابة بالانيميا, وفقر الدم, واذا استمر لفترات طويلة قد يؤدي الى السرطان لا قدر الله .
- تخطي الوجبات
وفى هذا النظام لا يلتزم الشخص, بتناول ثلاث وجبات وإنما يستطيع عدم تناول وجبة, أو وجبتين متتاليتين, وهذا النظام يسمى الصيام المتقطع, ولكن يجب الحرص على أن تكون, الوجبات التى يتناولها الشخص, مفيدة ومغذية تحتوي على كل العناصر اللازمة, لعدم الاصابة بالانيميا, وهذا النظام من أسهل الأنظمة, من حيث ان الشخص يتناول الوجبة إذا شعر بالجوع فقط, لكن فى حالة الشعور بالشبع, أو الانشغال لا يتناول الوجبة فقط .
ثالثا : الأضرار الجانبية للصيام المتقطع
من الطبيعي الشعور بالجوع, والضعف والدوخة, نظرا لعدم تكيف الجسم على هذا النظام, فى بداية تطبيقة, لكن مع الوقت ستختفي هذه الأعراض, هذا بالنسبة للشخص الطبيعى, أما بالنسبة للأشخاص المرضى, أو المرضى بأمراض معينة, يجب عدم تطبيق هذا النظام ومن هذه الأمراض .
- الأشخاص الذين لديهم مشكلة في أن وزنهم ضعيف .
- الأشخاص المصابة بمرض السكر .
- الأشخاص المصابين بانخفاض ضغط الدم .
- أي شخص يعاني من اضطراب في الأكل .
- النساء الحوامل والمرضعات, أو النساء اللاتي لديهن مشاكل في الطمث أو انقطاع الطمث .
- الأشخاص التي تكون ملتزمة بتناول أدوية بشكل مستمر .
رابعا : نصائح هامة لنجاح الصيام المتقطع
للحصول على أفضل نتائج للرجيم المتقطع, يوجد عادات وقواعد هامة يجب الالتزام بها, وأتباعها وهى .
- يجب عدم اتباع رياضة قاسية في فترة الصيام, أو القيام بمجهود بدني كبير, بل على العكس يجب الالتزام بأخذ قسط من الراحة, عند الرغبة في إراحة الجسم
- يجب عدم إغفال فوائد الاعشاب للتخسيس, وادخالها في النظام الغذائي, خاصه الثوم والزنجبيل والاعشاب الصحية, خاصة أنها تعمل على كبح الشعور بالجوع .
- يجب تناول أكل محبب إلى النفس, ولو حتى بكميات قليلة حتى لا يصاب الشخص بالملل, أو الابتعاد عن الرجيم كليا .
- استخدام الأطعمة الصحية التى تحتوى على نسبة كبيرة, من بالألياف وقليلة الدهون, مثل الفاكهة والفيشار والبطيخ والتفاح .
- يجب تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم .
- يجب تناول مشروبات عشبية للتخسيس, وتقسيمها على مدار فترة تناول الأكل, لما بالأعشاب من فوائد كبيرة فى التخسيس .
- الابتعاد عن الأطعمة المصنعة, والتى تحتوى على نسبة كبيرة, من الدهون الثلاثية .
- اتباع طرق صحية فى طهى الطعام, واستخدام زيوت طبيعية بكميات قليلة .
- يجب أن يراعى الأشخاص المبتدئين, فى استخدام رجيم الصيام المتقطع أن يكون الصيام, تصاعديا من أصغر فترة والارتفاع بعد ذلك بشكل تدريجى, حتى لا يؤثر ذلك على صحتهم, والشعور بأعراض الدوخة و الهبوط, وعدم الاتزان وبذلك نسمح للجسم, بالتأقلم مع النظام, ونحصل على أفضل النتائج.