شد الصدر (كل الطرق الفعالة لشد الصدر وعلاج ترهل الثدي لتختارى منها)
محتويات
شد الصدر : لا شك ان الثدي من اهم مظاهر انوثة المرأة, ويجب الاعتناء بة للحفاظ علية بض ممتلئ مثير, ولا يوجد امرأة لا تعانى من ترهل الثدي, وذلك يرجع للعديد من الاسباب مثل التقدم فى العمر, حيث يترهل الثدي بشكل طبيعى مع مرور الوقت, وايضا الرضاعة الطبيعية والتغييرات الهرمونية, وكذلك مع تقلبات الوزن المتكررة من اكتساب للوزن وفقدانة, ويتكون الثدي من انسجة دهنية وغدد ونسيج ضام, ويدعم الثدي الجلد والاربطة فالثدى خالى من العضلات, ومع العوامل التى ذكرناها تتمدد الاربطة والجلد, ويحدث ترهل للثدى يصعب علاجة, فالاربطة التى تتمدد لا يمكن تقصيرها مرة اخرى, واصبح مؤخرا هناك العديد من الحلول, للحفاظ على ثدي مشدود ممتلئ لوقت طويل, مثل التمارين والوصفات الطبيعية, التى تحقق الغرض المطلوب منها, فى اعادة شكل الصدر الى صورتة الاولى, وسوف نقدم لكى كل المعلومات والطرق لشد الصدر, لتختارى منها ما يناسبك وفى حدود طاقتك وامكانياتك .
تمارين شد الصدر
يعتبر شد الصدر بالتمارين الرياضية, من اهم الطرق لعلاج ترهل الثدي, وهى طريقة موفرة لا تحتاج الى المال, ولكنها تحتاج الى المثابرة والمدوامة للحصول على نتيجة جيدة, ومن اهم تمارين شد الصدر .
- هذا التمرين جيد للغاية لشد الصدر والتخلص من ترهل الثدى, وهو بسيط تستطيعين تطبيقة فى المنزل, وكما هو موضح بالصورة يتم اخذ وضعية انحناء الركب قليلا, مع امالة الجذع العلوى للامام, ويفضل فية استخدام دامبل صغير الوزن (1 كيلو), ويتم شد اليدين معا الى الامام حتى يكاد ان يتلامسوا, ثم ارجاع الزراعين حتى يكونوا بمحاذاة ال كتف, ويتم عمل 20 عدة ثم اخذ راحة 5 ثوانى, وتكرارة مرة اخرى مع تنظيم التنفس وشد البطن .
من التمارين الفعالة ايضا فى شد الصدر فى وقت بسيط, ويفضل فية استخدام وزن فى التدريب, وكما هو واضح فى الصورة بالاعلى, يتم الوقوف بثبات مع فتح القدمين قليلا, ويتم ثنى الذراعين لاعلى, ومن ثم ضم الكوعين الى الامام, ثم ارجاعهم الى الخلف مرة اخرى .
ومن اوائل التمارين التى لا تعمل على شد الصدر فقط, ولكن تشد الجسم باكملة ويعتبر تمرين الضغط من التمارين القوية, ولا تقلقى مع المحاولة تستطيع القيام بة على افضل وجة .
فى هذا التمرين يتم الاستلقاء على الظهر ورفع الركبتين, وهى مثنية الى اعلى لزيادة التركيز على منطقة الصدر, ثم يتم ضم اليدين معا ثم شدهم الى الجانبين, وهو من التمارين الفعالة للغاية فى شد الصدر, وعلاج ترهل الثدى, حيث يعمل على تمرين العضلات المحيطة بالصدر ,لشدة ورفعة مرة اخرى كما يعمل على شد الجلد المترهل .
وصفات طبيعية لشد الصدر وعلاج ترهل الثدي
يمكنك استخدام المواد الطبيعية المفيدة فى شد الصدر, فهناك العديد من الوصفات المجربة الفعالة للغاية, فى علاج ترهل الثدي مع تكرارها بانتظام, ويمكنك استخدامها الى جانب التمارين الرياضية, للحصول على نتيجة افضل واسرع, وهى ايضا من طرق شد الصدر الغير مكلفة ,وتستطيعين تطبيقها بنفسك فى المنزل ومن اشهر تلك الوصفات .
وصفة الجنزبيل
- 2 ملعقة من الجنزبيل البودر .
- ملعقة من القرفة البودر .
- ملعقة من العسل الابيض .
يتم خلط المكونات معا حتى تتجانس وتكون عجينة متماسكة, يتم فردها على الثدي وتترك لمدة نصف ساعة, ثم تغسل بماء فاتر, والجنزبيل من المواد المتوافرة فى كل منزل, وهو مفيد للغاية فى تنشيط الجلد وازالة الخلايا الميتة, وتعمل القرفة على زيادة تدفق الكولاجين بالجلد, الذى يعمل على شد الجلد وحيويتة, كما ان العسل الابيض مفيد جدا للجلد ويعمل كمطهر ومنشط للجلد .
وصفة بياض البيض
- بياض بيضة واحدة .
- ملعقة من اللبن الحليب .
- ملعقة من العسل الابيض .
يتم خلط المكونات جيدا ووضعها على الثدي حتى تنشف, ثم تغسل وتشطف بالماء البارد, وبياض البيض من اهم المواد التى تعمل على شد ترهل الثدي, بسبب احتوائة على الفيتامينات والمواد القابضة للبشرة, وهو غنى بالدهون المائية التى تساعد على رفع الثدي .
وصفة القرنفل
- ملعقة من القرنفل البودر .
- ملعقة من العسل .
- 3 نقاط من زيت جوز الهند .
يتم خلط المكونات معا حتى تتشكل عجينة, ويتم وضعة على الثدي لمدة 20 دقيقة, ثم يتم شطفة بالماء الفاتر, ويعمل القرنفل على تنشيط الخلايا للتجدد والنموالسريع, فيحافظ على شباب الثدي ويعمل على شد الصدر.
افضل زيوت شد الصدر
كما قولنا سابقا فان الجلد هو الذى يدعم الثدى, وعندما يترهل الجلد يترهل الثدي ايضا, لذا فان الزيوت التى تعمل على شد الجلد وتقويتة, سوف تعمل على شد الصدر بالتبعية, ومن افضل تلك الزيوت .
زيت اللوز
يعمل على اعادة حيوية الجلد وترطيبة, والتخلص من الجلد الميت, وتنشيط تدفق الدماء والكولاجين بالبشرة, فيساعد على شد الجلد واعادة الشباب والحيوية لة, ويتم استخدامة عن طريق تدفئتة قليلا, ثم استخدامة فى عمل مساج للثدي .
زيت الزيتون
من اهم الزيتون التى تساعد على التخلص من ترهل الثدي, فى وقت قليل فهو غنى بمضادات الاكسدة والمرطبات, التى يحتاجها الجلد والفيتامينات الهامة لة, قومى بوضع نقاط منة على الجلد, وتدليكة حتى يسخن على الجلد .
زيت النعناع
يقوم زيت النعناع بتنشيط خلايا الجلد, ويعمل على زيادة انتاج الكولاجين بها, ويفتح المسام ويعمل على زيادة تدفق الاكسجين للجلد, لذا فهو يساعد على تجدد الخلايا, وشد الجلد واعادة الحيوية لة, ويتم استخدامة فى تدليك الصدر مساءا .
الحلول الطبية لشد الصدر وعلاج ترهل الثدي
1-استخدام الكريمات الموضعية : المخصصة لشد الصدر وازالة ترهل الثدى, ولكن يجب الحرص عند اختيار تلك الكريمات, ويفضل ان تكون بمكونات طبيعية تماما, وخالية من المواد الكيميائية الضارة بالجسم .
2- التدخل الجراحى : فى حالة ترهل الثدي الشديد, تلجأ بعض النساء الى الحلول الجراحية, لمعالجة المشكلة فى سرعة ولضمان نتيجة فورية, وهى عملية تتم تحت التخدير الكلى للجسم, ويتم فيها ازالة الجلد الزائد واعادة تشكيل الثدي, باستخدام غرز داخلية غالبا لا يتم ازالتها يدويا, حيث انها تذوب داخل الجسم, وتستطيعين الذهاب الى المنزل فى نفس اليوم, او حسب حالتك وما يقررة الطبيب, وتستطيعين الحركة خلال اسبوع, ويمكنك الذهاب للعمل ,وغالبا سوف تعودين الى حالتك السابقة خلال شهر تقريبا, وهى الطريقة الاصعب والاكثر تكلفة لشد الصدر, ولا ينصح باتباعها الا فى الحالات الشديدة من ترهل الثدي .
طرق الوقاية من ترهل الثدي
1- شرب الماء بكثرة وانتظام, وذلك لاهميتة العظيمة للجلد من اعطاءة للحيوية والمرونة, وتنشيط الجلد والمحافظة على شبابة .
2-تجنب زيادة الوزن الشديدة, حيث ان زيادة الوزن تعمل على تمدد الجلد وترهلة .
3-ارتداء حمالة الصدر لرفع الثدى ومقاومة ترهلة, خصوصا عند اداء التمارين الرياضية, حيث ان الركض والقفز يعمل على تهدل الثدي بشكل اسرع .
4-تجنب خسارة الوزن المفاجئة, حيث تسبب ترهل الجلد بشكل عام والثدى بشكل خاص, ولكن يفضل خسارة الوزن تدريجيا, حتى تعطى الجلد فرصة حتى يتقلص مع وزنك .
5-اتباع نظام غذائى متوازن غنى بالفواكة والمكسرات, والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والدهون الصحية, وممارسة التمارين الرياضية على الاقل نصف ساعة من المشى يوميا, وذلك للحفاظ على صحة الجلد, وتجنب التقلبات الشديدة فى الوزن .