رجيم التونة (اسرع رجيم لانقاص الوزن فى ثلاث ايام بدون الشعور بالجوع)
محتويات
رجيم التونة : يوجد انواع متعددة من الرجيم, ويفضل اصحاب الوزن الزائد الإلمام بها, ومعرفة كل جديد فى عالم الرجيم, وتجربة الكثير منها, ويعد رجيم التونة رجيم شائع جدا, نظرا إلى فوائد التونة الكثيرة ونظرا لسهولة استخدام التونة, وسهولة توافرها, بالاضافة ان رجيم التونة يعمل على إزالة السموم, من الجسم حيث يحتوي على الاوميغا ثري, التى تعمل على انقاص الوزن بسرعة كبيرة, وايضا تخفيض نسبة الكوليسترول فى الدم, مما يحافظ على الأوعية الدموية, والشرايين ولكن يجب الحذر, من تناول رجيم التونة لفترات طويلة, حيث انها تزيد من مستوى البروتين فى الجسم, وهذه الزيادة تؤدي الى الاضرار بالجسم, وايضا يجب ان يصل للجسم كل احتياجاته من الفيتامينات, والخضر والفاكهة, وسوف نتناول رجيم التونة بالتفصيل, من حيث مميزاته وعيوبه وافضل الطرق, فى اتباعة كل ذلك على النحو التالى .
اولا : أهم النصائح مع اتباع رجيم التونة
ثانيا : خطوات رجيم التونة لثلاثة ايام
ثالثا : رجيم التونة لمدة أسبوع لخسارة عشرة كيلو جرام
رابعا : فوائد التونة فى الرجيم
اولا : أهم النصائح مع اتباع رجيم التونة .
فعند اتباع رجيم التونة هناك قواعد, محددة وعادات صحية واجبة الاتباع, حتى يتم الحصول, على أقصى استفادة من الرجيم وهى .
1- لا يجوز تناول اى نوع من انواع المشروبات, الغازية او القهوة او النسكافيه والشاي .
2- يجب الحرص على شرب الماء بشكل دورى, خلال اليوم فى ما لا يقل عن اثنين لتر يوميا, ويفضل تقسيم الكمية على مدار اليوم, للحصول على ترطيب جيد لأجهزة الجسم الداخلية والخلايا المختلفة .
3-الحرص على تناول الخضروات والفاكهة, الغنية بالالياف والمعادن والماء مثل التفاح والخيار والخس .
4- الحرص على تناول المشروبات العشبية التى تحرق الدهون, مثل الزنجبيل والقرفة او الشاى الأخضر .
5- الابتعاد عن المأكولات المضرة, والتى تحتوى على مواد مصنعة أو سكريات, والمقليات واستبدالها بالفاكهة الطازجة والاكل الصحى .
6- يجب تناول أقراص مكملات غذائية مع الرجيم, حتى يعوض الجسم عن المأكولات التي لا يتناولها .
7- يجب ممارسة الرياضة بأي شكل, حتى لو اقتصر الأمر على التمشية لمدة نصف ساعة .
8- لا يجب اتباع رجيم التونة لمدة اكثر من اسبوعين, حيث انه رجيم قاسى ويجب العودة سريعا لتناول الأطعمة المفيدة, ولكن بحرص ومراعاة ان الوزن ينزل بصورة كبيرة, وسريعة فى هذا الرجيم, وما يذهب بسرعة يعود بسرعة, ولكن يمكننا تجنب العودة الى زيادة الوزن, عن طريق الحرص على تناول, الطعام بعد الرجيم .
ثانيا : خطوات رجيم التونة لثلاثة ايام .
وفى هذا الرجيم نكرر نفس اصناف الطعام, لمدة الثلاث أيام ويجب الا تزيد المدة, عن الثلاثة أيام وهذا فى حالة الرغبة فى, فقد خمسة كيلو خلال ثلاثة أيام, وتستخدم هذة الطريقة فى حالة وجود مناسبة سعيدة قادمة, والرغبة في الظهور بأجمل مظهر, وطريقة الرجيم بالتفصيل هى .
الافطار . قطعة من التونة خالية من الزيت, مع عصير برتقال او شرائح الأناناس الطازجة .
وجبة خفيفة بعد الافطار بساعة, سلطة فواكهة, أو كوب زبادى خالى الدسم .
الغداء . خمس ملاعق كبيرة من الأرز البنى – سمكة تونة مشوية – سلطة خضراء .
العشاء . يمكن تناول سمك التونة الطبيعة, مع الفلفل الحلو المشوي .
ثالثا : رجيم التونة لمدة أسبوع لخسارة عشرة كيلو جرام
يعمل هذا الرجيم على زيادة عملية التمثيل الغذائى, ويعمل على إذابة كمية الدهون الموجودة بالجسم, ويجب أن لا يزيد هذا الرجيم عن مدة الاسبوع .
بالنسبة للافطار فيكون ثابت طوال الأسبوع .
الافطار . 2 بيضة مسلوقة + رغيف اسمر صغير + مع حبة من الخيار وحبة من الطماطم وكوب شاي او قهوة بدون تحلية .
اليوم الاول
الغداء . علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق خضار صغير .
العشاء . كوب من الزبادى خالى الدسم + تفاحة .
اليوم الثانى
الغداء . علبة تونة او استبدالها بسمكة تونة مشوية +طبق سلطة كبير + اربع ملاعق من الأرز .
العشاء . كوب لبن خالى الدسم +تفاحة أو كمثرى .
اليوم الثالث
الغداء .علبة تونة مصفاة + رغيف من الخبز الأسمر +طبق من الخضار المتنوع .
العشاء . سلطة زبادى بالخيار + طبق خضار طازج او مسلوق .
اليوم الرابع
الغداء . سلطة التونة + إضافة ملعقتين من زيت الزيتون + نصف رغيف خبز اسمر .
العشاء . موزة + تفاحة + علبة زبادى خالى الدسم .
اليوم الخامس
الغداء . سمكة تونة كبيرة + سلطة خضراء + أربع ملاعق من الأرز .
العشاء . قطعة من الجبن اللايت + شريحة من خبز التوست اورغيف من عيش السن + خيارة .
اليوم السادس
الغداء . علبة تونة مصفاة + طبق من الخضار الصغير+ نصف رغيف من الخبز الأسمر .
العشاء . كوب زبادى خالى الدسم + طبق من سلطة الفواكه .
اليوم السابع
الغداء . علبة من التونة المصفاة + شرائح الأناناس + رغيف سن .
العشاء . سلطة الفواكهه + علبة زبادى خالى الدسم .
رابعا : فوائد التونة فى الرجيم
1- تحتوي التونة على مادة السيلينيوم, والتى تعمل كمضاد للاكسدة وهذه المادة لها دور هام, فى مقاومة الإصابة بمرض السرطان .
2- نظرا لاحتواء التونة على الاوميغا ثري, وهى تقوم بدور هام في حماية الجسم, من مرض سرطان الدم .
3- تعمل التونة على تحسين عمل الأوعية الدموية, وبالتالى فهى تقى الانسان, من أمراض القلب .
4- وتحتوي أيضا على كميات قليلة من الكربوهيدرات, وبالتالى فهى تساعد فى تخفيض الوزن, نظرا لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة .
5- ايضا لها دور فى زيادة الكوليسترول عالى الكثافة, فى الدم وهو كوليسترول هام جدا للجسم .
6- باعتبارها مضادة للاكسدة, فإنها تقوم بإزالة السموم من الجسم .
7- لها دور فى تحسين الحالة النفسية, للشخص وتعمل على القضاء على الشعور بالاكتئاب .
8- تحتوي التونة على نسب مرتفعة من البوتاسيوم, ونسب قليلة جدا من الصوديوم, مما يساعد على اتزان مستوى ضغط الدم .
9- لها دور هام وفعال فى الحفاظ على صحة الدماغ, والإدراك الذهني للأشخاص و تقى الانسان من مرض الزهايمر .