رجيم دوكان (انقاص الوزن في شهر واحد ومنع عودته مرة أخرى)

0 80

رجيم دوكان ـ لقد ظهر نظام دوكان منذ فترة زمنية كبيرة، ولم يلق رواجا كبيرا، حتى قام صاحب ابتكار النظام الغذائى المعروف بأسم رجيم دوكان، نسبة إلى صاحبه الفرنسي الدكتور بيير دوكان، بنشر كتاب يشرح فيه كل ما يخص رجيم دوكان، والذى حقق مبيعات كبيرة وأصبح رجيم دوكان، من أكثر أنظمة الرجيم أتباعا خلال الأعوام الماضية، ويتكون رجيم دوكان من عدة مراحل وكل مرحلة مختلفة، عن المراحل الأخرى من حيث المدة ونوعية الطعام، الذي يجب تناوله خلال كل مرحلة .

رجيم دوكان

ماهي مراحل رجيم دوكان ؟

يتكون رجيم دوكان من أربعة مراحل لها أهداف مختلفة لكل مرحلة وهى

  • المرحلة الأولى من رجيم دوكان هي مرحلة الهجوم، وخلال مرحلة الهجوم يكون الطعام المسموح بتناوله، هو البروتينات الحيوانية فقط بدون كميات محددة، فيمكنك تناول الكمية المرغوب فيها حتى تصل للإحساس بالشبع، مع الأمتناع عن تناول أى سكريات أو عسل، وتختلف المدة الزمنية التى تستغرقها المرحلة الأولى من رجيم دوكان، حسب عدد الكيلوجرامات التي يرغب كل شخص بفقدانها، فإذا كنت ترغب فى فقدان أقل من 10 كيلو جرام، فيجب أن تستغرق مرحلة الهجوم 5 أيام، أما إذا كنت ترغب فى فقدان، أكثر من 10 كيلو جرام، فيجب أن تستغرق مرحلة الهجوم 7 أيام، وتكون هذه الأرقام تقريبية، ويجب العلم أنه يختلف الوزن المفقود خلال هذه المرحلة، حسب طبيعة جسم كل شخص، ولكن تتراوح نسبة الوزن الذي يتم فقدانه خلال مرحلة الهجوم، من كيلو إلى أربعة كيلو، ومن أهم النصائح التى يجب اتباعها خلال هذه المرحلة، هى تناول معلقة ونص يوميا من حبوب الشوفان ،والذي له العديد من الفوائد، حيث أن حبوب الشوفان تعتبر من الألياف الطبيعية ،التى تعمل على تحسين عملية الهضم بالمعدة، وحماية الجسم من الإصابة بالإمساك، ويمنح الشعور بالشبع مما يساعد على تقليل كمية الطعام، كما يجب تناول كميات كبيرة من الماء، بما لا يقل عن 8 أكواب فى اليوم، وممارسة رياضة المشى لمدة لا تقل عن 20 دقيقة فى اليوم .

رجيم دوكان

  • المرحلة الثانية من رجيم دوكان هي مرحلة العبور، وخلال هذه المرحلة يتم عبور الجسم من الوزن الزائد، إلى الوزن المرغوب الوصول إليه ويكون الطعام المسموح تناوله، خلال مرحلة العبور هو البروتينات الحيوانية وبعض أنواع الخضروات، ويتم تناولهم كالتالى، يجب تناول البروتينات الحيوانية لمدة يوم كامل، وفى اليوم التالى له يتم تناول البروتينات الحيوانية وخضروات، لمدة يوم كامل، وهكذا طوال مرحلة العبور، وتختلف المدة الزمنية التي تستغرقها هذه المرحلة من شخص لآخر، على حسب الوزن الذي يرغب كل شخص فى فقدانه، حيث أنه يجب أتباع هذه المرحلة لمدة 6 أيام، لكل كيلوجرام واحد مثال ذلك إذا كنت ترغب، فى خسارة 3 كيلو فيجب حساب 6 أيام، لكل كيلو فتكون المدة الزمنية التي تستغرقها مرحلة العبور، هي 18 يوم، ويجب خلال هذه المرحلة من رجيم دوكان أيضا، الحفاظ على تناول 2 ملعقة كبيرة من حبوب الشوفان كل يوم، والحفاظ على نفس كمية المياه، التى تم تناولها خلال المرحلة الأولى، وزيادة المدة الزمنية لممارسة الرياضة من 20 دقيقة، وجعلها 30 دقيقة يوميا، مع الاستمرار على عدم تناول السكر والعسل إطلاقا .
إقرأ ايضا:  رجيم التمر واللبن (رجيم الطوارئ لانقاص الوزن السريع في المناسبات العاجلة)

انقاص الوزن

  • المرحلة الثالثة من رجيم دوكان هى مرحلة التأقلم، وخلال هذه المرحلة يتم أضافة النشويات والحلوى إلى الوجبات، خلال يومين فقط من الأسبوع، وباقي أيام الأسبوع نقوم بتناول البروتينات الحيوانية والخضروات فقط، ومنع النشويات والحلويات، مع اضافة ملعقتين ونص من الشوفان يوميا, مع ممارسة الرياضة لمدة 25 كل يوم، مع تناول كميات كبيرة من الماء، بمقدار من 8 إلى 12 كوب فى اليوم .
  • المرحلة الرابعة من رجيم دوكان هي مرحلة الاستقرار، وهى نظام غذائى يجب اتباعه طوال حياتك، حتى تحافظ على الوزن المثالى الذى وصلت له خلال رجيم دوكان، وخلال هذه المرحلة, نقوم لمدة أربعة أيام بتناول البروتينات الحيوانية والخضروات، ويومين فى الاسبوع نقوم بإضافة النشويات والحلوى إلى الوجبات، ولمدة يوم واحد فى الأسبوع نقوم بتناول البروتينات فقط، والذى يكون من فوائده، منح الجسم فرصة لهضم الطعام الذى تم تناوله طوال الأسبوع، وللحفاظ على معدل الحرق الذي وصل إليه جسمك، خلال اتباعك لمراحل رجيم دوكان المختلفة، وتستمر مرحلة الاستقرار من رجيم دوكان مدى الحياة، ويجب ممارسة التمارين الرياضية، لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع .

وهذا كل ما يخص رجيم دوكان، وهو نظام غذائي صحي لا يسبب أضرار بالجسم، ويساعد على انقاص الوزن بشكل تدريجي، ويساعد من يتبعه, على التخلص من كافة العادات الغذائية الضارة, والتى تسبب تراكم الدهون بالجسم، مثل تناول كميات كبيرة من الدهون فى وجباتنا، أو أدمان الحلوى أو النشويات، ويصبح نظام طبيعي ودائم مدى الحياة فى تناول الطعام، وعدم الشعور بأي حرمان .

احصل على تنبيهات بالمواضيع الجديدة فور نشرها