تمارين كيجل (التمارين الشهيرة لعلاج سرعة القذف وتضييق المهبل)

تمارين كيجل : تسمية تمارين كيجل, ترجع إلى اسم الدكتور ارنولد كيجل, وهو عبارة عن تمرين لعضلات قاع الحوض, وهو يعطي نفس نتائج اى تمرين عضلي عادي, من حيث تقوية العضلة, وتحسين قدرتها على العمل بشكل أفضل, وهو تمرين هام جدا للرجال والنساء على حد سواء, وله فوائد عظيمة الشأن ولكن تكمن المشكلة به, فى تحديد العضلة التي يتم استخدامها, فى التمرين على وجه الدقة, بالاضافة الى انه تمرين غير معروف, لدى الأغلبية بالرغم من فوائده الكثيرة, ولذلك سوف نتناول فى هذا المقال, توضيح فوائد تمرين كيجل, وتوضيح خطوات العمل به, مع تحديد العضلة التى يتم استخدامها فى تمرين كيجل, وكل ذلك على النحو الآتي .

تمارين كيجل

فوائد تمارين كيجل

وهو تمرين له العديد من الفوائد للجنسين 

  1. بالنسبة للرجال فإنه يحسن من الصحة الجنسية, فهو يقوم بتقوية الانتصاب, وزيادة مدة الانتصاب, ويستخدم لعلاج سرعه القذف .
  2. بالنسبة للسيدات يحسن من الصحة الجنسية أيضا, فهو يعمل على زيادة الرغبة الجنسية للسيدات, ويشعر الزوج بذلك فهو يجعل نبضات النشوة الجنسية اقوى واكبر .
  3. تعمل تمارين كيجل على التخلص من سلس البول, والذي يترافق مع الولادة أو عند التقدم فى العمر .
  4. كما انه يقوم بالوقاية من هبوط الرحم والمهبل .
  5. وتقوم بدور كبير فى تسهيل عملية الولادة الطبيعية, لأنها تضفي القوة والليونة على منطقة العجان, مما يساهم فى عدم الاضطرار إلى فتح المهبل اثناء الولادة .

تمارين كيجل

 

طريقة اداء تمارين كيجل

  1. اولا يجب تحديد العضلة, التي يتم استخدامها فى التمرين على وجه الدقة, ويمكن معرفتها من خلال محاولة حبس البول, بالنسبة للرجال والنساء, فعند القيام بعملية التبول نقوم بحبس البول ثم نعاود التبول .
  2. بعد معرفة العضلة المقصودة في تمارين كيجل, فما هي خطوات التمرين نفسه .
إقرأ ايضا:  انقطاع الطمث (اسباب انقطاع الطمث وأهم نصائح الوقاية والعلاج)
  • يجب التأكد اولا من افراغ المثانة .
  • ثم  يجب الاستلقاء على الظهر و الاسترخاء بشكل كامل .
  • يجب الشد على العضلة لمدة ثلاث ثوانى, ثم رخيها لثلاث ثواني, او نقوم بالانقباض والانبساط للعضلة لمدة ثلاث ثوانى .
  • يجب التركيز وعدم شد عضلات البطن مع التمرين .
  • يجب أن يكون الشد والارتخاء لعدد, عشر مرات فى اول مرة وتزيد مع الوقت .
  • يجب تطويل مدة القبض والانبساط لمدة ثانية, كل أسبوع حتى تقوي العضلة .
  • لا يتم استخدام هذا التمرين اثناء التبول .

احتياطات اثناء تمرين كيجل

  • يجب القيام بالتمرين والزيادة التدريجية للتمرين, ولكن ليس بالشكل الذي يرهق فيه العضلة, مما يؤثر على القيام بدورها بشكل ملائم .
  • اذا لاحظت اى الم بالمثانة أو غير ذلك فإنه, لا علاقة لذلك بالتمرين .

احصل على تنبيهات بالمواضيع الجديدة فور نشرها