الشوفان والرجيم (6 فوائد رهيبة لانقاص الوزن من اول اسبوع)
محتويات
الشوفان والرجيم : يستخدم الشوفان كحمية لخسارة الوزن, نظرا لكون الشوفان يتمتع بقيمة غذائية مرتفعة, وهو يعتبر ركن أساسي فى النظام الغذائى الصحى, حيث يحتوى على الألياف الغذائية والبروتينات, مع عدم وجود أى نسبة من السكريات, وهو يساهم في إعطاء شعور قوى بالشبع, كما تساهم فى التحكم فى مستوى السكر فى الدم, كما يحتوى الشوفان على مضادات الاكسدة التى تحمى الجسم, من الاصابة بالامراض المزمنة, كما يحتوي سعرات حرارية منخفضة, مما يساهم في جعل, الشوفان من أفضل الاختيارات للنظام الغذائي الصحي, ويستخدم مع اضافة بعض المكونات, مثل اللبن أو الزبادي والخضار والفاكهة, لتعزيز القيمة الغذائية للشوفان .
فوائد الشوفان والرجيم
- حيث يحتوي الشوفان على نسبة قليلة من السعرات الحرارية, مع نسبة قليلة من الدهون الأمر الذي يمكن, تناوله كسناك بين الوجبات بين اى اضافة فى الوزن .
- من اهم مميزات الشوفان فى الرجيم, انة يعطى احساس قوى بالشبع, نظرا لاحتوائه على البيتاجلوكان, والتى تعد هى المسئولة عن إحساس الشبع, ولذلك نستطيع تناول وجبة من الشوفان, مع بعض الاضافات مثل اللبن والعسل والفواكه, فتساعدك على البقاء فترة طويلة, دون الإحساس بالجوع مع امدادك بالطاقة .
- يحتوى الشوفان على الألياف الغذائية القابلة للذوبان, والتي تساهم في إفراز هرمونات, تزيد من الإحساس بالشبع .
- تناول الشوفان يساعد فى ضبط مستوى السكر للدم, مما يساهم فى انقاص الوزن .
- يساعد فى زيادة قدرة الجسم على التخلص من السموم, من خلال الوقاية من الاصابة بالامساك, مما يساهم فى انقاص الوزن .
- الشوفان يساهم في إعطاء الجسم الطاقة, ويساهم فى تحسين عملية الأيض مما يساهم, فى حرق الجسم للدهون .
عصيدة الشوفان والرجيم
المكونات
- نصف كوب من الشوفان
- كوب من الحليب خالى الدسم
- تفاحة او موزة
- سكر دايت او سكر بنى
- مكسرات حسب الرغبة
الطريقة
نضع اللبن والشوفان على النار حتى يتم الغليان, نرفع القدر عن النار ونضيف باقى المكونات, ونضع الخليط فى طبق تقديم, ويمكن تناول هذه الوجبة على الافطار او العشاء .
طريقة شوربة الشوفان
المكونات
- كوب من الشوفان
- ثوم وجزر وبصل مفرومين
- زيت زيتون
- كوب حليب خالى الدسم
- ملح وفلفل اسود وزعتر
- كزبرة خضراء
الطريقة
نشوح البصل والثوم قليلا في زيت الزيتون, ثم نضيف الجزر والشوفان ويقلبوا قليلا, ثم نضيف الماء ونترك الخليط, لمدة ثلاث دقائق ثم نضيف البهارات, و الكزبرة الخضراء للتزيين .
طريقة الشوفان مع الفواكه
المكونات
- نصف كوب من الشوفان
- فواكهه مجففة
- فواكه طازجة
- لبن خالى الدسم
- عصير طبيعى
الطريقة
نضيف اللبن الساخن الى الشوفان, ونضيف باقى المكونات ويسكب في طبق التقديم .