نظام غذائي للتخسيس (خسارة الوزن الزائد في أسبوعين)
محتويات
نظام غذائي للتخسيس : اتباع نظام غذائي صحي هو حلم وغاية بالنسبة لكل البشر, فهو لا يقتصر على أصحاب الوزن الزائد فقط, بهدف انقاص الوزن وإنما هو غاية لجسم صحي سليم, وشكل متناسق, حيث يؤثر النظام الغذائي على أداء الأجهزة الحيوية, فى جسم الإنسان ويضمن أفضل كفاءة, فى القيام بوظائفهم على أفضل وجه, كما يضمن بشرة صحية نضرة خالية من العيوب, وعيون لامعة جذابة بيضاء, ولون وردى جميل للشفاه, بالإضافة إلى دور النظام الغذائي الصحي, فى تجديد الدورة الدموية مما يسمح بتغذية بصيلات الشعر, بالإضافة إلى مكافحة الامراض المزمنة وغير المزمنة, ولجميع هذه الأسباب سوف نتناول أهم الأسس والضوابط, التي يقوم عليها النظام الغذائى الصحى على النحو الآتي .
ضوابط نظام غذائي صحي للتخسيس
- من الهام تجنب مسببات السمنة وتراكم الدهون, مثل تناول الأكلات السريعة الممتلئة بالدهون الثلاثية, وتجنب المياه الغازية والحلويات والكربوهيدرات .
- سياسة عدم الحرمان هامة جدا, لانها تعطى القدرة على الاستمرارية فى النظام الغذائى الصحى, حيث يمكن يمكن تذوق الأطعمة المحببة للنفس, أو تناول قطع صغيرة منها مع تناولها ببطء
- تناول كميات كبيرة من الألياف الغذائية, التي توجد في الخضار والفاكهة بشكل يومي .
- تناول كميات كبيرة من المياه, وتكون مقسمة بحيث على مدار اليوم .
- يجب الحرص على تناول مقدار يومي من البروتين, بما يعادل 25% ومقدار من الحبوب الكاملة, بما يعادل 25 %والحبوب والفاكهة بما يعادل 50%.
- ملاحظة الوزن له دور كبير فى الاستمرار فى النظام الغذائى, وتكون من خلال تدوين ملاحظات عن عدد السعرات الحرارية, خلال اليوم مع ارفاقها بمقدار الوزن بشكل يومى , وفى نهاية الاسبوع نقوم بتقييم النتائج .
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واعتدال, وقد يكون من خلال اتباع رياضة معينة, او من خلال التمشية لمدة ساعة بشكل يومي .
- الحصول على قسط وافر من النوم والراحة .
نظام لانقاص الوزن فى اسبوعين
الافطار : وتكون وجبة الإفطار ثابتة عبارة عن بيضتين مسلوقتين, وشريحة من اللانشون و خيارة كوب من القهوة, أو النسكافية بدون سكر .
اليوم الاول
الغداء : طبق سلطة كبير بدون اضافة الطماطم والجزر .
العشاء : علبة زبادي وقطعة لحم او فراخ, مشوية بدون دهن بمقدار 250 جرام .
اليوم الثانى
الغداء : 100 جرام من الجبن القريش, مع امكانية اضافة الخيار والطماطم .
العشاء : ربع فرخة مسلوقة .
اليوم الثالث
الغداء : زبادى مع إضافة ملعقة كبيرة, من بذر الكتان وربع فرخة مشوية .
العشاء : 2 بيضة مسلوقة وطبق من الخضروات الورقية, الخس والخيار والبقدونس والفلفل .
اليوم الرابع
الغداء : طبق كبير من الخضروات المسلوقة مع عدم إضافة ملح او زيت .
العشاء : سمكة متوسطة مشوية .
اليوم الخامس
الغداء : علبة تونة منزوعة الزيت مع اضافة الليمون والفلفل الالوان .
العشاء : طبق من السلطة بدون ملح او زيت .
اليوم السادس
الغداء : شريحة من اللحم مع الخضار المسلوق .
العشاء : علبة من الزبادي مع إضافة بذور الكتان .
اليوم السابع
الغداء : ربع فرخة مسلوقة او مشوية مع اضافة مطحون بذر الكتان .
العشاء : ثلاث شرائح من اللانشون مع كوب لبن منزوع الدسم .