طرق التخلص من الكرش (يمكنك التخلص من الكرش في أسبوع واحد)
محتويات
طرق التخلص من الكرش : وجود الكرش يؤرق الكثير من الناس, فمع انه يعطي مظهر غير محبب للجميع, فانه ايضا يؤثر سلبا على صحة الإنسان, حيث ان الكرش يكون فى منطقة البطن, التى تحتوى على الاجهزة الاكثر حيوية في جسم الانسان, ووجود الكرش يعني, تراكم كميات كبيرة من الدهون على الأجهزة الحيوية, و مشكلة الكرش منتشرة جدا بين النساء والرجال, وهى تعطى شعور بعدم الراحة, والكرش هو تضخم في البطن, بسبب تزايد الدهون فى منطقة البطن , وايضا تكون الخلايا الدهنية متضخمة, وعلى الأرجح يكون وجود الكرش مرتبط, بوجود زيادة في الوزن, ومع وجود الكرش, يقل وجود الهرمون الذى يقاوم مرض السكري, وايضا تقل مقاومة تصلب الشرايين , وسوف اورد كل ما يتعلق بالسمنة الوسطية, اي الكرش بالشكل الاتى :
اولا : اسباب ظهور الكرش
ثانيا : اختلاف توزيع الدهون فى الجسم
ثالثا : طرق التخلص من الكرش
رابعا : نصائح هامة للتخلص من الكرش
خامسا : أهمية الزبادي في التخلص من الكرش
سادسا : اعشاب لها دور فعال في انقاص الكرش
اولا : أسباب ظهور الكرش
- أكل الوجبات السريعة بشكل دورى .
- الاكثار من الاطعمة المليئة بالكربوهيدرات .
- الإكثار من تناول المأكولات الدسمة.
- العوامل الوراثية .
- الأكل قبل النوم مباشرة .
- عدم ممارسة التمارين الرياضية .
ثانيا : اختلاف توزيع الدهون فى الجسم
لا توجد حالة موحدة لتوزيع الدهون في الجسم فنجد أشخاص, تتوزع الدهون لديهم بشكل متساوي على الجسم كلة, ونجد أشخاص تتركز الدهون فى المنطقة العلوية من الجسم, ويسمى هذا بشكل التفاحة, وهنا الدهون تتراكم فى منطقة البطن, وهي غالبا خاصة بالرجال, وهناك دهون تتراكم فى المنطقة السفلية من الجسم, اى منطقة الورك والارداف وهى تسمى الجسم الكمثري الشكل, وهي تكون غالبا موجودة عند النساء, وقد تتداخل هذه الأشكال مع بعض, وبذلك تكون محددات توزيع الدهون فى الجسم هى :
- الجنس : حيث تختلف حسب نوع الإنسان وكونه امراة او رجل حيث تنتشر السمنة الوسطية (الكرش)فى الرجال أكثر من النساء.
- العمر : حيث يزيد الكرش كلما زاد العمر فينتشر الكرش عند الرجال الأكبر سنا والمرأة بعد سن اليأس .
- الجينات الوراثية : حيث لها دور هام فى وجود الكرش .
- الوزن : فان السمنة الوسطية او الكرش يزيد كلما زاد الوزن .
ثالثا : طرق التخلص من الكرش
1- طبعا من اهم الطرق هو ممارسة الرياضة بانتظام، وهناك العديد من الأبحاث العلمية, التى تربط بين ممارسة الايروبك وبين التخلص من الكرش بسرعة, وايضا توجد أنواع أخرى من الرياضة, التي تساعد على نقصان الكرش مثل, المشي السريع، الركض، القفز بالحبل, ركوب الدراجة أو العجلة الكهربائية, وكما يمكن عمل تمارين خاصة بالمعدة والبطن, مثل قيام الشخص بفرد جسمه على الأرض, و الارتفاع بالجزء العلوى من الجسم, ومحاولة لمس الارجل بالأصابع مع فرد الذراع, حتى تساعد في شد وتقوية عضلات البطن.
2- اتباع نظام غذائي صحي يمنح سعرات حرارية, أقل من السعرات التي يحتاجها الجسم يوميا, بشرط أن يوفر هذا النظام الحد الأدنى, الذي يجب على الشخص تناوله من كافة المجموعات الغذائية.
3- الاستعانة بشرب بعض أنواع أعشاب التخسيس, التي تساهم في حرق الدهون و خسارة الوزن, مثل الشاي الأخضر والقرفة, وعصير الأناناس وعصير الكيوى .
4- تعديل السلوكيات والعادات اليومية, حتى نصل إلى نمط حياة يحافظ على عدم زيادة الوزن, بالابتعاد عن الوجبات السريعة والاستيقاظ مبكرا, عدم تناول أي طعام بعد الساعة السابعة, و تناول خضروات ورقية وفواكة و ألياف بكثرة وهكذا .
رابعا : نصائح هامة للتخلص من الكرش
1- شفط البطن
وليس المقصود هنا شفط بشكل جراحى, وانا المقصود هو التعود على شد عضلات البطن دائما, اثناء الجلوس والوقوف والمشى وهكذا, حيث أن بهذه الطريقة تقوي عضلات البطن, وتشتد مع الوقت, و يتعود الانسان فيصبح مظهرة جميل غير مترهل .
2- تقليل تناول الأملاح
حيث المعروف أن الأملاح تقوم بتخزين الماء تحت الجلد, فتعطي مظهر الدهون هذا, بالإضافة إلى تأثيرها السيء على جسم الانسان, ويجب الابتعاد عن الدهون وعن الفواكه المعروفة بوجود الأملاح, بها بصورة كبيرة مثل المانجا, فتناول كميات كبيرة من المانجا, يخزن ماء تحت الجلد بصورة رهيبة .
3- التمارين الرياضية
بالطبع التمارين الرياضية من اهم الاشياء, التي تساعد على التخلص من الكرش, خاصة الضغط و تمارين البطن, فهذه التمارين تساعد على شد عضلات البطن .
4- شرب الماء بكثرة
بالاضافة الى ان الماء, يساعد الجسم على التخلص من السموم, واذابة الدهون المتراكمة فى منطقة البطن, فمن المفيد جدا تناول كميات كبيرة من الماء, مقسمة بشكل متساوي على مدار اليوم, حيث يساعد الماء على ترطيب الجسم من الداخل والخارج, ويساعد ايضا فى عملية التمثيل الغذائى .
5- تناول الألياف الطبيعية
وتوجد الألياف بكثرة فى الخضروات والفاكهة, وهذه الألياف مفيدة جدا, حيث تعمل على الشعور بالامتلاء والشبع, كما انها تسهل عملية الهضم, كما أن الألياف الطبيعية الموجودة في الخضروات والفاكهة, تقوم بمنع البطن من عملية تخزين الدهون .
6- الامتناع عن تناول السكريات
حيث معروف عن السكريات إنها تزيد الشعور بالانتفاخ, ويجب العلم أن المشروبات الغازية تعتبر من السكريات, لوجود سكريات ضخمة جدا بها .
7- تناول كميات كبيرة من الأسماك
فمن المعروف أن سمك التونة, والسلمون, غني بالاوميجا ثرى, حيث تعمل الأحماض الموجودة بالسمك, على مكافحة نسب الدهون الموجودة بالجسم, لذلك يجب الحرص على الإكثار من تناول السمك, على الاقل مرتين يوميا, حتى يمكن القضاء على كل دهون البطن الضارة .
8- تناول بذور عباد الشمس
وهو معروف باسم اللب السوري, وهو يعمل تقليل الدهون الموجودة بالبطن, لانه يحتوى على كمية كبيرة من الدهون غير المشبعة, وهو مهم جدا لعملية التمثيل الغذائى .
خامسا : أهمية الزبادي في التخلص من الكرش
حيث اشارت الدراسات الى أهمية دور الزبادى, فهو له دور كبير فى زيادة معدل حرق الدهون , وحتى يعطى الزبادى أفضل النتائج بالنسبة للكرش فيجب الحرص على تناوله على الاقل ثلاث مرات أسبوعيا, وذلك نظرا لتوافر كميات كبيرة من البكتيريا النافعة, والتي تستطيع العيش فى جسم الانسان, و هذه البكتيريا تقوم بإفراز حمض اللاكتوز, وهو يعد حمض هام جدا, ولكن مع الأسف توجد مشكلة فى نقصه, من جسم معظم الشعوب العربية, وهو من الأحماض التي تساعد, في عملية هضم سكر اللاكتوز, وقلة وجود هذه البكتيريا, يؤدي للإصابة بالاضطرابات المعوية, وتتم عملية الهضم بصعوبة .
سادسا : طرق التخلص من الكرش بالاعشاب
- الشاى الأخضر : وهو يساعد على حرق الدهون, لذلك ينصح بشرب كميات كبيرة منه, على مدار اليوم ويفضل بدون سكر.
- الحبهان : وهو ايضا يساعد فى عملية الحرق, فيرجو الإكثار منه في الطعام .
- الكرفس : بالإضافة لكونه قليل السعرات الحرارية, فله دور هام فى ازالة الكرش, فيجب الاكثار منه, تناوله طازجا مع سلطة او في الشوربة .
- الثوم : ومن المعروف عن اهميته انه يخلص الجسم من السموم, ويساعد فى اذابة الدهون, عن طريق تناول ثلاث حبات من الثوم على الريق, وتناول بعدها مباشرة كوب ماء بالليمون .
- القرفة : وهى مفيدة جدا, وتؤخذ عن طريق اذابة نصف ملعقة مع كوب ماء مغلى, وتحليته بعسل النحل وتناول هذا الكوب مرتين, فى اليوم قبل الافطار وبعد العشاء .