رجيم رمضان ( افضل نظام دايت لخسارة 12 كيلو من وزنك بدون حرمان)
محتويات
رجيم رمضان : إن الله شرع الصيام لما فيه مصلحة للإنسان, حيث أن الصيام يخلص الجسم من السموم الموجودة به, كما يعمل على حرق الدهون المتراكمة, حيث أن طول ساعات الصيام, وقصر الفترة من الإفطار إلى السحور, فهذا يساعد على جعل عدد الوجبات اثنين فقط, ومع مراعاة ان يكون الافطار والسحور مكون من طعام صحى, ووجود طبق كبير من السلطة, يساعد بشكل كبير على انقاص الوزن فى رمضان, وغالبية الناس ومع اقتراب شهر رمضان, تخاف من زيادة الوزن, بل على العكس تستغل فترة الصيام هذه فى عمل رجيم رمضان, و انقاص الوزن عن طريق اتباع بعض الخطوات :
نصائح هامة يجب اتباعها فى رجيم رمضان
- يجب تناول الخضر والفاكهة, التى تحتوى على نسبة كبيرة من الماء, خاصة فى الصيام فى درجات حرارة مرتفعة, حتى تقوم هذه الخضر والفاكهة على حفظ نسبة كبيرة من الماء, داخل الجسم مثل البطيخ والخيار بجانب الجبنة قليلة الدسم, حيث تمد الجسم بالأحماض الأمينية, والماء, والجلوكوز.
- شرب قدر كبير من الماء على الأقل 2 لتر, ويجب أن تكون مقسمة على فترة الإفطار بشكل متساوى, ليحمي جسمك من الجفاف أثناء الصيام, وايضا يسيطر على الرغبة الشديدة في تناول السكريات بعد كسر الصيام, وايضا الحرص على تناول عصير فريش, و استبدال السكر بالعسل أو سكر الدايت .
- يجب الإكثار من تناول الأطعمة بطيئة الهضم, مثل القمح والشوفان والشعير والفول والعدس .
- الابتعاد عن المقليات حتى لا تصيب البطن بالانتفاخ, وعسر الهضم وزيادة نسبة الكوليسترول .
- الابتعاد عن حلويات رمضان المشبعة بالسكر والمقلية, ونستبدلها بالفاكهه او المهلبية قليلة السكر أو الفاكهه المجففة .
- الحرص على تضمين السحور زبادى, لتسهيل عملية الهضم وفول وخضر وفاكهة, حتى تمر فترة الصيام ويكون الجسم به نسبة ترطيب كافية, ولا يشعر الشخص الصائم بدوخة أو عطش .
- أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي, تكون مدرة للبول مما تؤدي الى جفاف الجسم, لذلك من الأفضل تجنب هذه المشروبات المدرة للبول, وبدلا من ذلك يمكن شرب شاي الأعشاب, الذي يساعد في عملية الهضم .
- يجب ممارسة الرياضة بشكل يومى بسيط, بشرط ألا نمارسها فى النهار, فى الشمس حتى لا تصاب بالجفاف, وإنما يفضل ممارسة الرياضة بعد تناول الإفطار بثلاث ساعات, لمدة نصف ساعة, وتكون رياضة خفيفة كالمشي او القفز او تمارين البطن .
- تناول التمر على الإفطار يشكل مصدرا سريعا من السكر, الذي يحتاجه الجسم بعد الصيام, بعد ذلك يتم تناول صحن صغير من الحساء, مثل شوربة الخضار أو العدس, وتجنب الحساء الذي يحتوي على الكريمة, ثم تناول سلطة الخضار المشكلة, التي تحتوي على زيت الزيتون والخل .
ونستطيع اتباع هذه النصائح واختيار الاكل بناء عليها, بالشكل الملائم لكل شخص على حدة, ولكن سوف اعطى امثلة, لاستخدام رجيم رمضان لضمان اكبر استفادة .
خطوات رجيم رمضان
اليوم الاول
الافطار : نصف دجاجة مشوية + ملعقتين رز + طبق كبير سلطة خضراء .
السحور : 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدى + زبادى خالى الدسم .
اليوم الثانى
الإفطار: طبق شوربة خضار + 2 كفتة مشوية + سلطة خضراء .
السحور : طبق صغير فول بالليمون والكمون + ربع رغيف بلدى + بيضة مسلوقة .
اليوم الثالث
الافطار : شوربة طماطم + اربع ملاعق من المكرونة باللحمة المفرومة + سلطة خضراء .
السحور: قطعة جبنة قريش + علبة زبادى خالى الدسم .
اليوم الرابع
الافطار: طبق شوربة لسان عصفور + قطعة مكرونة فرن باللحمة المفرومة + سلطة خضراء .
السحور: 1 بيضة مسلوقة + خضار مقطع من الخيار والطماطم + زبادى خالى الدسم .
اليوم الخامس
الافطار : شوربة عدس + شريحة لحم مشوي + 2 ملعقة أرز + سلطة خضراء أو تبولة .
السحور : 2 ملعقة فول +علبة زبادى خالى الدسم + بيضة مسلوقة .
اليوم السادس
الافطار : شوربة دجاج + لازانيا + سلطة بطاطس متبلة.
السحور : جبنة قريش + سلطة زبادي مع الخيار .
اليوم السابع
الافطار: شوربة عدس + شريحة لحم + سلطة خضراء + 4 ملاعق مكرونة .
السحور: كوب من سلطة الفواكه بالزبادى + حفنة مكسرات خفيفة الملح .
شكل أخر من أشكال رجيم رمضان
الاسبوع الاول
اليوم الأول
السحور : كوب من الحليب خالى الدسم + شريحة من الخبز المحمص + حفنة من المكسرات الغير مملحة أو تستبدل بـ ٤ ملاعق فول أو قطعة جبنة ملح خفيف + ١ زبادي خالي الدسم .
الإفطار : شوربة فراخ + ربع دجاجة بدون جلد مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + ٤ ملاعق أرز + قطعة حلوى صغيرة بعد ثلاثة ساعات من الإفطار .
اليوم الثاني
السحور : شوفان مع الحليب أو بيضتين مسلوقتين و قطعة جبنة + ربع رغيف + تفاحة أو موزة .
الإفطار : نصف دجاجة مع الأرز المسلوق + طبق اي نوع خضار مطبوخ + سلطة خضراء + سلطة فواكه بعد الفطور بثلاثة ساعات.
اليوم الثالث
السحور: ١ طعمية + رغيف كامل قمح غامق + 1 زبادي + ثمرة من الكمثرى أو البرتقال .
الإفطار: ٢ سمك مشوي + الخضار + ٦ ملاعق من الأرز + واحدة من الزلابية أو أي نوع حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات .
اليوم الرابع
السحور: جبن قريش + ملعقة من المربى + ٢ قطعة من الخبز المحمص + ٢ ثمرة الفواكه .
الإفطار: ٤ ملاعق معكرونة مطبوخة + ٢ قطعة سمبوسك + طبق خضار مطبوخ وسلطة + قطعة كيكة أو أي نوع حلوى بعد الإفطار بثلاثة ساعات .
اليوم الخامس
السحور : ٢ زبادي + رغيف سن + قطعة جبنة + خيار وطماطم وخس .
الفطار : قطعة مكرونة بشاميل + طبق خضار كبير او طبق سلطة كبير+ شوربة + قطعة صغيرة من الحلوى بعد مرور ثلاث ساعات فلى الافطار.
اليوم السادس
السحور : ٤ ملاعق فول + سلطة + نصف رغيف بلدى + قطعة جبن.
الفطور : ٣ قطع لحمة + طبق شوربة لسان عصفور أو شعرية + ٥ ملاعق أرز + قطعة حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات.
اليوم السابع
السحور : ٢ طعمية + ٢ ملعقة فول + ١ رغيف سن + ٢ ثمرة فاكهة.
الفطار : كمية مفتوحة من الطعام فهو راحة قبل بداية الأسبوع التالي .
الاسبوع الثانى
اليوم الاول
السحور : نصف رغيف سن + قطعة جبنة + سلطة + ١ زبادي .
الفطور : طبق شوربة فراخ + ٣ ملاعق أرز + ٢ قطعة لحمة متوسطة + طبق سلطة كبير + ٣ ثمرة فاكهة بعد الفطور بساعتين.
اليوم الثاني
السحور : ٣ ثمرة فاكهة + ٣ ملاعق فول أو قطعتين جبنة + ١ زبادي.
الفطار : ٢ سمك مقلي + ٤ ملاعق أرز + سلطة خضراء كبيرة + شوربة أي نوع.
اليوم الثالث
السحور : ٢ بيضة مسلوقة أو بيضتين مقليتين + ١ بطاطس محمرة + ١ زبادي .
الفطور : نصف فرخة مشوية أو مسلوقة ومنزوعة الجلد + شوربة + ٤ ملاعق مكرونة + 3 قطع حلوى مشكل بعد الفطار بثلاثة ساعات .
اليوم الرابع
السحور : ١ رغيف قمح بلدى + جبنة + طماطم وخيار+١ زبادي خالي الدسم .
الفطار : ٢ قطعة لحم محمر + ٤ ملاعق أرز + شوربة عدس أو كريمة + طبق خضار مطبوخ + ٣ ثمرة فاكهة بعد الافطار بساعتين .
اليوم الخامس
السحور : ٢ زبادي أو ١ بطاطس بيورية + زبادي + نصف رغيف بلدى + بطاطس محمرة .
الفطار : ٤ قطع بطاطس مطبوخة + شوربة + ٣ ملاعق أرز + سلطة + قطعة كيك .
اليوم السادس
السحور : ٢ بيضة مسلوقة + نصف رغيف بلدي + قطعة جبن + ١ زبادي .
الفطار : ٢ سمك مشوي أو سمك صينية + ٨ ملاعق أرز + سلطة + ٣ قطع باذنجان مقلي + ٣ ثمرة فاكهة .
اليوم السابع
السحور : ٢ بيضة مقلية + ٢ ملعقة فول + رغيف سن + خيار أو خس.
الفطار : شوربة + ٥ ملاعق أرز + ربع فرخة مشوية + طبق خضار مطبوخ + قطعة حلوى .
وبعد انتهاء الاسبوعين, نستطيع أن نعيد ريجيم رمضان, مرة أخرى للاسبوعين الباقين من رمضان .