رجيم النقاط (الدايت الفرنسي لخسارة الوزن بدون حرمان)
محتويات
رجيم النقاط : وهو نظام رجيم فرنسى الاصل, وهو نوع بسيط من انواع الرجيم الشائع جدا, وله مميزات عديدة, واذا فهمت فكرته ومضمونه جيدا تستطيع تطبيقة بنفسك, بدون الحاجة الى وجود طبيب, وعلى ذلك سوف نقوم بتوضيح فكرة رجيم النقاط, وتوضيح كيفية احتساب النقاط, وايضا المميزات الأساسية فى رجيم النقاط, والأشخاص الذين يجب عليهم الامتناع عن اتباع رجيم النقاط, وذلك على النحو الآتي .
اولا : أساس فكرة رجيم النقاط
يكون لكل شخص عدد من النقاط التي يستطيع تناولها خلال اليوم, ويختلف عدد النقاط على حسب طبيعة كل شخص, فنوع الجنس ركيزة للاختلاف, والعمر وممارسة نشاط رياضى, وايضا الطول والوزن, بمعنى اذا اردنا تحديد النقاط لشخص ما فهناك, معلومات أساسية يجب معرفتها, وتحديد النقاط على أساسها من حيث .
الجنس :
المرأة لها عدد 7 نقاط فى حين الرجل يأخذ 15 نقطة .
العمر :
كلما زاد عمر الشخص قل نشاطه وحركته, وبالتالى يقل معه عدد النقاط .
- من عمر ( 12 – 21 ) يتم احتساب خمس نقاط .
- من عمر (21 _ 35 ) يتم احتساب اربع نقاط .
- من عمر ( 35 _ 50 ) يتم احتساب ثلاث نقاط .
- من عمر ( 50 – 65 ) يتم احتساب نقطتين .
- من عمر ( 65 _ 70 ) يتم احتساب نقطة واحدة .
الطول :
- فالطول الذي لم يصل إلى مائة وستون يأخذ نقطة واحدة .
- والطول الذى يزيد عن مائة وواحد وستون يأخذ نقطتين .
المجهود البدنى :
- فإذا كان الشخص, يبذل مجهود بدني كالرياضة مثلا يأخذ نقطتين .
- اما اذا كان الشخص لا يمارس الرياضة, ولكن يقف لفترات طويلة يأخذ نقطة واحدة .
- اما اذا كان الشخص دائما مسترخي او جالس فلا يأخذ نقاط .
الوزن :
- وهنا يتم أخذ النقاط على حسب الخانة بعد الآحاد .
- فإذا كان وزن الشخص 96 نترك الآحاد ويأخذ الشخص تسع نقاط .
- وإذا كان وزن الشخص 105 نترك الآحاد, ونأخذ العشرة ويصبح عدد النقاط عشرة هكذا .
مثال لتوضيح النقاط
رجل يبلغ من العمر 40 عاما ووزنه 98 كيلو جرام, وطوله 180 سم ويمارس الرياضة كيف نحسب عدد النقاط الخاصة به .
الجنس رجل = 15 نقطة, العمر = 3 نقاط, الطول = نقطتين, الوزن = 9 نقاط,
النشاط البدني = نقطتين, فيصبح مجموع النقاط المسموح في اليوم هو 31 .
ثانيا : كيفية احتساب السعرات الحرارية
يجب معرفة كل نوع اكل يساوى كم من النقاط, والطبيعي هو البحث عن انواع الطعام التى لا تحتوى, على سعرات حرارية عالية, حتى يستطيع الشخص الإحساس بالشبع, وتوجد طريقة لاحتساب النقاط, وهى عن طريق معرفة السعرات الحرارية, التى تحتوى عليها وكمية الدهون والمعادلة هي ( اقسم الدهون بالجرام على 12 ) + ( عدد السعرات الحرارية على 50 ) = عدد النقاط ومحاولة من فريق البحث لتبسيط الأمر, سنوضح النقاط لعدد كبير من أكثر الأطعمة شيوعا كالاتى .
- الشاي بجميع أنواعه بدون سكر = صفر نقطة
- تفاحة صغيرة الحجم = صفر نقطة
- 100 جرام من خبز القمح = 4 نقاط
- زبادو 150 ملل = 2 نقطة
- 200 جرام من الجبن خالى الدسم = 1.5 نقطة
- 20 جرام من الفشار = نقطة
- 10 جرام من عباد الشمس – القرع العسلى – السمسم – بذور الكتان =1.5 نقطة
- 30 جرام جبنة فيتا =2 نقطة
- التوابل بجميع أنواعها والكمون والخردل = صفر
- واحد توست اسمر = 1 نقطة
- 100 جرام من البازلاء المطبوخة = 2 نقطة
- 20 جرام من البيتي فور = 2 نقطة
- 30 جرام بقلاوة = 3 نقاط
- 2 حبة من التين الطازج = 2 نقطة
- 20 جرام من المعجنات = 2 نقطة
- 200 مل من عصير البرتقال خالي من السكر = 1 نقطة
- الفلفل الحلو بجميع الوانة بأي كمية = صفر
- اللفت والجزر الطازج والفجل = صفر
- الفلفل الحار والنعناع والسبانخ = صفر نقطة
- البامية والفاصوليا والكرنب والبقدونس = صفر
- 200 مل من عصير الأناناس أو العنب = 1 نقطة
- الكرنب والكرفس والثوم والباذنجان = صفر نقطة
- 10 جرام من البسكويت = 1 نقطة
- 3 ملاعق فول =1 نقطة
- ربع رغيف اسمر =2 نقطة
- دجاجة مشوية كاملة = 20 نقطة
- برجر لحم مشوى = 5 نقاط
- قطعة بسبوسه متوسطه = 5 نقاط
- 4 ملاعق كبيرة كشرى = 2 نقطة
- قطعة من البيتزا = 3 نقاط
- كوب لبن خالى الدسم =1 نقطة
- قطعة مكرونة بالبشاميل = 7 نقاط
- ربع كوب كاتشب = 1 نقطة
- 15 حبة من الفستق المحمص المملح = 2 نقطة
- 10 جرام من الزبيب = 1 نقطة
- واحدة من برجر السمك = 3 نقاط
- اصبع كفتة واحد = 3 نقاط
- 12 حبة من الفراولة = 1 نقطة
- 50 جرام من السلمون المدخن = 2 نقطة
- 130 جرام من سمك السلمون الطازج = 4 نقاط
- 120 جرام من الحبار = 2 نقطة
- 100 جرام من التونة المعلبة = 2 نقطة
- ربع دجاجة صدر أو ورك بدون الجلد = 4 نقاط
- 250 جرام من مرقة اللحم = 3 نقاط
- 120 جرام من العدس المطبوخ = 2 نقطة
ثالثا : مميزات رجيم النقاط
- لا يتم حرمانك من اى نوع طعام, وإنما تستطيع تناول ما تريد وفقا لعدد النقاط .
- إذا حدث وزادت عدد السعرات الحرارية عن المسموح به, يمكنك تعويض هذه الزيادة فى اليوم التالى .
- رجيم النقاط لة تأثير مثالي على منطقة البطن, ويعمل على التخلص من الكرش ويحافظ على الوزن المثالى .
- نظام النقاط لا يسمح لجسمك بتخزين الدهون .
- نظام النقاط نظام بسيط يتلائم جسدك معه بسهولة, وتستطيع اتباعه طوال الحياة بدون اى اضرار,لانه يحتوى على جميع المواد الغذائية التى يحتاجها الجسم .
- يلجأ الأشخاص إلى زيادة كمية الألياف والخضار الطازج, بشكل أساسى فى رجيم النقاط, مما يعمل على تسهيل عملية الهضم, ويخلصك من الإمساك .
- ان اتباع رياضة او المشى او حتى الوقوف, يتم استبداله بنقاط فى رجيم النقاط, مما يساعدك على الحركة .
رابعا : موانع اتباع رجيم النقاط
- بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض القلب أو تصلب الشرايين, يجب عليهم تجنب هذا الرجيم .
- بالنسبة للاطفال اقل من 12 سنة لا يفضل اتباع رجيم النقاط .
- بالنسبة للسيدات الحوامل, يصعب عليهم اتباع هذا الرجيم بسبب زيادة شهيتهم, لتناول الطعام في هذه الفترة .
- الامهات التى ترضع بشكل طبيعى .
- كبار السن .