رجيم اتكنز (نظام الرجيم الذي قامت باتباعه كيم كارداشيان لخسارة الوزن في اسبوعين)
محتويات
رجيم اتكنز : هو نظام دايت يعتمد على تحفيز الخلايا بالجسم, لحرق الدهون المخزنة بداخلها, وذلك عن طريق تقليل الكربوهيدرات ومضاعفة البروتين, حيث أن الجسم يعتمد على الكربوهيدرات, فى الحصول على الطاقة اللازمة, وعندما نقوم بتقليل الكربوهيدرات, فإن الجسم يتجه الى حرق الدهون المخزنة, للحصول على الطاقة, ويعتمد رجيم اتكنز على تقليل كمية الكربوهيدرات, لتصل الى 20 جرام فقط فى اليوم, وذلك يحفز الجسم على إفراز هرمون الكيتون, الذي يوجه الخلايا, الى حرق الدهون للحصول على الطاقة, وقد اشتهر هذا الرجيم عندما قامت بتطبيقه كيم كارداشيان, و خسرت 15 كيلو جرام في اسبوعين.
الممنوع والمسموح فى رجيم اتكنز
من الممنوعات في رجيم اتكنز
- الفاكهة بجميع انواعها وذلك لاحتوائها على السكر .
- بعض أنواع الخضروات مثل البطاطس والبطاطا والبسله والجزر .
- المكسرات بجميع انواعها لاحتوائها على نسبة من المكسرات .
- البقوليات مثل العدس والحمص والفول .
- الألبان كاملة الدسم .
المسموح فى الرجيم
- البروتينات بجميع انواعها مثل البيض واللحوم والأسماك .
- الخضروات مثل الكرنب, والبروكلي, والخس, والخيار, والفجل, والليمون .
- الدهون الصحية مسموح بثلاث ملاعق, من السمن البلدي, أو زيت الزيتون على الطعام .
وينقسم رجيم اتكنز الى اربع مراحل يجب الالتزام التام بها, ولا يتم الانتقال من مرحلة إلى أخرى, إلا بعد الوصول للنتيجة المرجوة .
المرحلة الاولى من رجيم اتكنز
وهي اصعب مرحلة فى نظام الرجيم, وذلك لبداية إفراز الجسم لهرمون الكيتون, فيمكن الإحساس بالصداع والإرهاق والتعب, وهي أعراض مؤقتة تختفي مع اعتياد الجسم, على الدايت الجديد, وفي هذه المرحلة يمكن تناول بروتينات بأي كمية, مع استخدام ثلاث ملاعق من الدهون الصحية, ويمنع الكربوهيدرات بشكل كامل والفواكه, ويتم الالتزام بتلك المرحلة, حتى يتم فقدان خمسة كيلوجرامات من الوزن على الأقل .
المرحلة الثانية من رجيم اتكنز
فى هذه المرحلة يتم زيادة الكربوهيدرات لتصل الى 40 جرام, يمكن الحصول عليها بتناول تفاحة في اليوم, وينصح بالقيام بتمارين رياضية بسيطة, مثل نصف ساعة من المشي, وينصح بتناول الماء بكثرة والخضروات المسموح بها فى الرجيم, حتى لا يحدث إمساك بالجسم, ولا يتم الانتقال إلى المرحلة الثالثة, الا عندما يكون باقي على الوزن المثالى, خمسة كيلو جرام فقط .
المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز
يتم زيادة صافي الكربوهيدرات التى تدخل الجسم, لتصل الى 100 جرام, ويمكن الحصول عليها من تفاحتين باليوم, أو حبتين من الموز, أو الكمثرى, أو القليل من المكسرات, ويتم الالتزام بتلك المرحلة, وحتى الوصول إلى الوزن المثالي .
المرحلة الرابعة من رجيم اتكنز
وتسمى بمرحلة التثبيت, وفيها يعود الفرد تدريجيا الى نظام غذائي صحي متوازن, مع مراقبة الوزن جيدا, ففي حالة زيادة بعض الجرامات يتم تقليل الكربوهيدرات, وعند نقص الوزن بشكل كبير, نعمل على زيادة الكربوهيدرات .
الممنوعين من تطبيق الرجيم
يعتبر هذا الرجيم من أنظمة الرجيم القاسية, التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة, ولذلك فلا ينصح أن يقوم باستخدامة جميع الاشخاص, حيث ان الممنوعين من تطبيقه هم :
- كبار السن .
- مرضى القلب .
- الحوامل والمرضعات .
- السيدات التى تعانى من خلل الهرمونات .
- فى حالة عدم انتظام الدورة الشهرية .
- مرضى الفشل الكلوي .
- مرضى سوء التغذية والأنيميا .