تنحيف الارداف (نصائح الاطباء و وصفات لتنحيف الارداف في اسبوعين)

تنحيف الارداف : فى غالب الأمر فإن تنحيف جزء من الجسم بمفرده, يعتبر شيء صعب إلى حد كبير, فالطبيعي هو إنقاص الجسم كله, وبالتالى يتم إنقاص الجزء المراد إنقاصه مع باقى الجسم, ولكن قد توجد مشكلة لدى الجنسين فى كبر منطقة الارداف فقط, مع وجود جسم رشيق مما يسبب الحرج للشخص, سواء كان رجل او أمرأة, ولكن فى الفترة الأخيرة تقدم الطب التجميلي بشكل كبير, وأصبح من السهل القيام بشفط الدهون, بالنسبة لمنطقة محددة من الجسم, وايضا تقدم علم الاعشاب والطب البديل بصورة كبيرة جدا, فيمكنك استخدام وصفات طبيعية لحل اغلب المشاكل, وسوف نتناول كل مايخص تنحيف الارداف, ونسرد اهم الوصفات واهم النصائح للتخلص من مشكلة الارداف, على النحو الآتي .

اولا : نصائح غذائية لتخسيس منطقة الارداف

ثانيا : وصفات تنحيف الارداف

ثالثا : التمارين الرياضية وتنحيف الارداف

اولا : نصائح غذائية لتخسيس منطقة الأرداف

توجد بعض القواعد والعادات التي باتباعها, تعمل على تخسيس مناطق تكون الدهون, وهي على التحديد الارداف والمؤخرة .

1- قطعا يجب الابتعاد عن الأطعمة السريعة والجاهزة, حيث تحتوى على كميات هائلة من الدهون, وخاصة الدهون الثلاثية واستبدالها بالخضروات الورقية الطازجة, والفاكهة خاصة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الألياف .

2- يجب أن تتناول البروتينات يوميا, بشرط أن تكون خالية من الدهون, حيث أن البروتينات هامة جدا للجسم, فهى تعمل على زيادة المناعة فى الجسم وبناء العضلات, ويعطي الجسم قوة ونشاط, ويوجد البروتين في الدجاج والاسماك, وبياض البيض وكل منتجات الحليب .

3- يجب الابتعاد عن الحلويات والمقالي والبيتزا والمحاشي والمكرونات, وتناول الطعام المطهو عن طريق السلق أو الشوي, والطعام الصحي بشكل عام .

4-يمكننا عمل طبق من الخضار المسلوق ( كوسة وفاصوليا خضراء), و يتم تناوله قبل كل وجبة رئيسية, مع شرب كوب ماء وهذه العادة مفيدة جدا, وتجعل الإقبال على تناول الطعام ضعيف جدا, وستساعدك فى تناول طعام الرجيم والاكتفاء به, وهي طريقة رائعة وتشبه نفس طريقة عمل وضع بالون في المعدة, لتقليل تناول كمية الأكل ولكن عن طريق وضع طعام صحى, سعراته قليلة جدا فلا يستطيع الشخص, تناول كميات كبيرة من الأكل .

5-عدم الجلوس امام التلفاز والكمبيوتر لفترات طويلة, لأن الجلوس لفترات طويلة لاى سبب, يجعل الخلايا الدهنية تتمدد في منطقة الأرداف والمؤخرة, والعمل دائما على القيام بأى حركة مهما كانت بسيطة, حتى لوكانت مجرد الوقوف مع ثنى الركب وفردها, وهذا تمرين رائع للارداف بالرغم من بساطته  .

6- تناول كوب من الشاي الأخضر ثلاث مرات فى اليوم, بين الوجبات مع امكانية تحليته بملعقة من العسل .

7- تناول كوب من بذور الكتان بعد كل وجبة بساعة, حيث يعمل على تذويب دهون الجسم, كما يعمل على تخليص الجسم من السموم, ويكون عن طريق غلي ملعقتين من البذور, فى كوب ماء وتصفيته وتناوله .

8- تناول كوب من مشروب الزنجبيل بالقرفة كل يوم .

 

ثانيا : وصفات تنحيف الارداف

بعد الالتزام بالنصائح السابقة يجب تناول وصفة طبيعية, تساعد فى انقاص الوزن الخاص بمنطقة الارداف, وسنورد هنا الكثير من الوصفات المختلفة, وتستطيع اختيار منها ما يناسبك .

• الليمون

لليمون تأثير قوى فى خفض الدهون, وأفضل طريقة للاستفادة منة هى .

المكونات

كيلو ليمون

الطريقة

نعصر كيلو الليمون ونأخذ القشر ونغليه في لترين من الماء, لمدة عشر دقائق على النار, ثم نقوم بعصر هذا الخليط بعد ان يبرد, ثم نقوم بإضافة عصير الليمون إلى الخليط, ونضع هذا الخليط فى الثلاجة, ونأخذ من هذا الخليط كوب كل يوم قبل الإفطار, لمدة شهر وسوف تلاحظين الفرق سريعا .

• الملح

وهو يعمل على تذويب الدهون المتراكمة, فى منطقة الارداف والمؤخرة .

الطريقة

نحضر كمية نصف كوب من الملح الخشن, ونملأ حوض الاستحمام بالماء الدافىء, ونضع معه الملح ونجلس فى الماء الدافىء, لمدة نصف ساعة يوميا, وتكرر هذه الوصفة يوميا .

• البن وزيت جوز الهند

المكونات

• نصف كوب من البن .
• ملعقتين من زيت جوز الهند .

الطريقة

نخلط المكونات معا جيدا, ونضع الخليط على منطقة الارداف, ثم نحضر كيس بلاستيك نلف بة منطقة الارداف جيدا, ونترك الخليط لمدة نصف ساعة, ونكرر الوصفة ثلاث مرات أسبوعيا .

• خل التفاح

نحضر اربع ملاعق من خل التفاح, ونقوم بتوزيع خل التفاح على منطقة الارداف, ونتركه على الجسم لمدة عشر دقائق, ثم نقوم بغسل البشرة جيدا, ويجب أن نكرر الوصفة ثلاث مرات أسبوعيا .

• ملحوظة هامة 

هناك انواع من الفواكه تعمل على تخسيس الجسم, ومنطقة الارداف مثل البرتقال والتوت والجريب فروت, فيجب أن يتضمن يومنا تناول حبتين الى ثلاثة حبات, فى اليوم بين الوجبات كسناكس, ومن الخضروات السبانخ والخرشوف والفاصوليا الخضراء, التونة والدجاج المخلي من الجلد, والسلمون واللحوم الحمراء .

ثالثا : التمارين الرياضية وتنحيف الارداف

بعد تناول الطعام الصحى المفيد, والابتعاد عن تناول أطعمة سريعة مشبعة بالدهون, وايضا استخدام الوصفات الطبيعية المفيدة, يفضل ممارسة الرياضة, حتى تعمل بالتزامن مع تناول الأكل الصحى, والوصفات الطبيعية ونحصل على, تنحيف فعال وسريع لمنطقة الارداف .

ومن اهم التمارين التى تعمل على تنحيف الارداف .

تمارين الجرى

ويكون عبارة عن جرى مع تنظيم التنفس شهيق زفير, ويكون على الاقل لمدة نصف ساعة يوميا .

الدراجة الثابتة

ويجب أن نقوم بالتمرين عليها على الاقل لمدة نصف ساعة يوميا.

تمارين القوة

ونمارس هنا اى تمرين يرتكز على منطقة الارداف والمؤخرة, ونبدأ بعدد مرات قليلة للتمرين الواحد وتزيد تدريجيا .