ريجيم للمرضعات (رجيم صحي للتخلص من وزن الحمل بسرعة فائقة)
محتويات
ريجيم للمرضعات : إن الرضاعة تأتي بعد شهور الحمل التسعة الصعبة، والتى تعانى بها المرأة من زيادة الوزن، وتغير شكل الجسم، والاختلاف الكبير في المظهر، وما تسببه الهرمونات من تغيرات مزاجية للمرأة الحامل، مما يسبب لها الشعور بعدم الثقة بالنفس، لذا تكون المرأة بعد الولادة متحمسه بشكل كبير، للعودة الى مظهرها المعتاد قبل الحمل، بمجرد أن تضع مولودها، لذا تبدأ المرأة بالبحث عن نظام غذائي، أو ريجيم للمرضعات لمساعدتها على الحصول على الرشاقة بشكل سريع، أثناء الرضاعة، ويكون نظام غذائي صحي مناسب للمرضعات، ولا يؤثر على كمية الحليب في ثديها، ولا يؤثر على صحة طفلها لذلك يجب أن يكون نظام صحى ،ومغذى، ويحتوى على كافة العناصر الغذائية، التى يحتاجها جسم المرأة المرضعة، و الطفل الرضيع الذى يتغذى عن طريق حليب والدته، ويحصل منها على كل ما يحتاج إليه جسمه، لذا يجب ان تقوم باتباع رجيم متوازن، ومكتمل العناصر، ومن أهم النصائح الصحية التي يجب أن يتضمنها رجيم المرضعات هي :
نصائح هامة عند القيام بريجيم للمرضعات :
- الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء في ريجيم للمرضعات :
يجب على المرأة المرضع خلال أتباعها الريجيم، أن تتناول كميات كبيرة من الماء، لما له من فوائد كبيرة، حيث يساعد على إدرار الحليب في ثديها، ويساعد على حرق السعرات الحرارية، ويملأ المعدة مما يعطي إحساسا بالشبع، مما يؤدى الى تناول كميات أقل من الطعام، ولما للماء من أهمية كبيرة وفوائد جمة، تساعدك على استعادة جمالك، وتنقية البشرة، والحفاظ على رطوبة، وحيوية كلا من الجسم ،والشعر .
- استبدال السكر في المشروبات والطعام، بعسل النحل الطبيعي في ريجيم للمرضعات :
من الأساسي في أى ريجيم عدم تناول السكريات، والبحث عن بدائل للحصول على السكريات الطبيعية، مثل الحصول على السكريات من الفواكه، ولكن في حالة البحث عن ريجيم للمرضعات، للمساعدة فى الحصول على نظام غذائي متوازن، يمكن استبدال السكر بعسل النحل الطبيعى، لما له من فوائد طبيعية كبيرة ، وتغذية كبيرة للمرأة المرضعة وطفلها .
- الأكثار من شرب الأعشاب المغذية والمفيدة في ريجيم للمرضعات :
عند اتباع ريجيم للمرضعات، يجب تناول المشروبات العشبية، ومن أهم هذه الأعشاب هي الحلبه، والنعناع ،والينسون التى تساعد على زيادة كمية الحليب في ثدي المرأة المرضعة، وهو من الأمور الهامة التي تبحث عنها المرأة في الطعام الذي تتناوله، أن يساعد على زيادة نسبة الحليب في ثديها، للمساعدة في توفير الكمية المناسبة من الطعام لطفلها، ويساعد على الإحساس بالشبع، وتساعد هذه الاعشاب المعدة، على عدم الإصابة بالإمساك المصاحب لمرحلة ما بعد الولادة، لما لها من فوائد في إدرار البول، وتنقية الجسم من السموم التى تسبب الزيادة في الوزن .
الخطوات الهامة في ريجيم للمرضعات :
1- وجبة الإفطار :
يجب أن تحتوي كل وجبة على البروتين، والخضروات اللازمة لمد جسمك بالفيتامينات، التي يحتاجها طفلك لذا يمكنك تناول (بيضه مسلوقه +حبتين من الخيار +كوب من الحليب خالى الدسم او زبادى لايت + شريحتين من الخبز البني)
2- وجبة الغداء :
تتكون وجبة الغداء من (قطعتين من اللحم أو نص فرخه مطهيه بدون دهون او ملح + صحن من سلطة الخضار بزيت الزيتون والبهارات + صحن من الشوربة خاليه الدسم + ملاعق قليلة من الأرز أو المكرونة المسلوقة)
3- وجبة العشاء :
تشبه وجبة العشاء مكونات وجبة الإفطار كثيرا حيث تتكون من (قطعة من الجبن القريش بالزعتر وزيت الزيتون، أو كوبا من اللبن الرائب المحلى بالعسل + شريحة من الخبز البني والخضار)
بعض الأغذية التى يجب تجنبها أثناء الرضاعة للحفاظ على صحة طفلك :
يجب على المرأة المرضع، مراعاة الأطعمة التي تتناولها أثناء مرحلة الرضاعة، لأن كل ما تتناوله المرأة المرضعة يصل للطفل عن طريق الحليب، ويؤثر على طفلها، وهناك العديد من الأطعمة التي ينصح بتجنبها، لما تسبب للطفل من انتفاخ، وتسبب له الآلام المعدة المزعجة، ومن هذه الأطعمة الاتى :
- الاطعمه التى تحتوى على الثوم، أو البصل النيئ مثل (التوميه، والملوخية، والسلطة التى تحتوى على البصل )
- البقوليات بأنواعها مثل (البسلة، والفول، واللوبيا، والفاصوليا، والعدس)
- الأطعمة التي تحتوي على البهارات الحارة مثل (الكارى ،والشطة ،والكركم ،والفلفل الاسود)
- المشروبات الغازية، واللحوم المجمدة، والشيبسي، وكافة الأطعمة التى تحتوى على مواد حافظة، ودهون مشبعة لما بها من سعرات حرارية كبيرة، وتسبب صعوبة الهضم .
- الامتناع عن تناول بعض الأصناف من الخضروات، التى تسبب الانتفاخ والغازات مثل (الكرنب والقرنبيط والبروكلى)
- الامتناع عن تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين، بنسبة عالية, لما تسببه لطفلك من أرق مثل (القهوة بمختلف أنواعها ،البيبسي)
- الامتناع عن تناول كافة أنواع الكحوليات، أو مشتقاتها لما لها من أضرار عالية على صحة الطفل .
-
أهم الأطعمة التى يجب الحرص عليها أثناء ريجيم للمرضعات للحفاظ على صحة طفلك :
للحفاظ على صحة رضيعك، والمساعدة فى توفير حليب مغذى له، يساعد جسمه على النمو، والوقاية من الأمراض، ورفع نسبة المناعة الهامة جدا لصحة طفلك، يجب الحرص على تناول الأطعمة الآتية :
- يجب الحرص على تناول كل ما لونه أخضر من الخضروات، حيث أن الخضروات صاحبة اللون الأخضر، هى الأكثر فائدة واحتواء على الفيتامينات المختلفة، وتساعد على زيادة ادرار اللبن في ثدي المرأة المرضعة، لذا يكون من اللازم إضافتها الى وجباتك اليومية، عن طريق إضافتها إلى طبق السلطة، أو شوربة الخضار المسلوق مثل (الجرجير، والبقدونس، والكرفس، الفاصوليا الخضراء) أو تناولها بين الوجبات بشكل متفرق خلال اليوم .
- تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3، لما له من أهمية كبيرة في رفع معدل ذكاء طفلك، ونمو، وتكوين خلايا المخ، والعديد من الفوائد الرائعة للجسم، والشعر، ومن هذه الأطعمة (سمك التونة ،وسمك الماكريل،المكسرات المختلفة مثل عين الجمل ،والكاجو ،واللوز) مع الحرص على عدم تناول الأطعمة التى تحتوى على الزئبق مثل (لحم أسماك القرش ولحم التونة المعلبة وسمكة أبو سيف)
- تناول الأطعمة التى تحتوى على عنصر الحديد، ومنها الفواكه مثل (التفاح، الموز، والعنب الأحمر) الخضروات مثل (الفلفل الأخضر ، السبانخ، البنجر، الباذنجان)
ويجب عزيزتى الأم طهي طعامك بطريقة صحية، ومراعاة القيمة الغذائية التي تحتويها كل وجبة، والسعرات الحرارية، بحيث تكون كل وجبة بها قيمة غذائية، أكبر من معدل السعرات الحرارية بها، وهو من أهم المبادئ التي توجد في ريجيم للمرضعات، للحصول على الرشاقة، والتخلص من الوزن المكتسب أثناء الحمل، ويجب العلم أيضا أن الرضاعة الطبيعية، تزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية بصورة كبيرة، لذلك لا تقلقي من الوزن المكتسب أثناء الحمل، فهى فقط مسألة وقت، واعلمى عزيزتى أنكِ جميلة كما تكونين، والتغيرات التي طرأت على مظهرك، كانت نتيجة لحملك بهذا الطفل الثمين، الذي يزين حياتك الآن، فلا تستعجلي في التخلص من الوزن الذى اكتسبته أثناء الحمل، و قومى بتطبيق النصائح التى أوردتها لك، في رجيم للمرضعات، حتى تخسري الوزن بأمان، وبدون التأثير السئ على صحتك وصحة طفلك، لأن المهمة الأكبر في حياتك خلال فترة الرضاعة، هى الحفاظ على صحة طفلك، وصحتك، وتوفير الحليب لطفلك الذى يكون به كافة العناصر الفيتامينات، والمعادن التي يحتاجها طفلك، ولا يمكن تعويضه عنها لأنها هبة من صنع الله عز وجل، لا غنى عنها لينعم طفلك بصحة جيدة، وجسد متكامل .