حرق الدهون (10 نصائح لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم وانقاص الوزن)
محتويات
حرق الدهون : يعانى الكثير من تراكم الدهون, حيث يقوم الجسم بتخزين الدهون الزائدة عن حاجته, على مناطق الجسم, خاصة البطن والارداف, وهناك طريقتين لانقاص الوزن بالجسم, الطريقة الأولى, هي تقليل كمية الطعام التي تدخل الجسم, والتي يحولها إلى طاقة, والطريقة الثانية, هو زيادة التمثيل الغذائي بالجسم, او معدل حرق الدهون بالجسم, ففي الطريقة الأولى, نقوم باتباع نظام غذائي صحي لتخسيس الجسم, والطريقة الثانية, نعمل على زيادة المجهود البدني حتى يتجه الجسم لحرق الدهون المخزنة, حتى يحصل على الطاقة اللازمة لعملياته المختلفة, وإذا تم الجمع بين الطريقتين, فسوف تحصلون على نتائج سريعة فى انقاص الوزن .
نصائح لزيادة معدل حرق الدهون
اذا كنت ترغب بإنقاص وزنك, والحصول على جسم رشيق خالى من الترهلات, فلابد من زيادة معدل حرق الدهون بالجسم, لتسريع عملية التخسيس, وايضا حتى لا يعود الوزن مرة أخري, وهناك العديد من النصائح والعادات الغذائية الفعالة للغاية, في زيادة معدل التمثيل الغذائي بالجسم, ومن أهم تلك النصائح :
- اتباع نظام غذائي صحي معتدل, غني بكل العناصر التي يحتاجها الجسم, فبالرغم من أن اتباع نظام رجيم قاسي, وحرمان الجسم من عناصر هامة, مثل الكربوهيدرات, والدهون, والسكريات, يساعد على تخسيس الجسم بسرعة, الا انة يقلل من معدل التمثيل الغذائي بالجسم, كما أن الوزن المفقود يعود مرة اخرى, وبسرعة, حيث يعتقد الجسم انة في مجاعة, فيقوم بتخزين الدهون بكثرة .
- لابد من النوم العميق لمدة 6 ساعات على الأقل, حيث أن قلة النوم تسبب انخفاض معدل حرق الدهون, حيث أن الجسم يحتاج فترة النوم لبناء الانسجة العضلية, والتخلص من السموم وتنظيم وظائفه المختلفة 0
- شرب الماء بكثرة, يرفع معدل حرق الدهون بالجسم بنسبة 30 %, كما ان الجسم يحرق دهون إضافية, لرفع درجة حرارة المياه, وعند شرب كوب أو اثنين من المياه قبل الوجبة, فإن ذلك سوف يساعد, على تقليل كمية الطعام التى يتم تناولها .
- ممارسة تمارين الأوزان, لزيادة حجم الكتلة العضلية بالجسم, التى تعمل على زيادة معدل حرق الدهون, فعند تكوين العضلات يحتاج الجسم لسعرات أكثر لبناء العضلات كما ان العضلة تحرق الدهون التى حولها
- ممارسة التمارين الرياضية, التى تعمل على زيادة معدل ضربات القلب, مثل الجري, والمشي السريع, والايروبكس المتواصل لمدة لا تقل عن نصف ساعة, يعمل على زيادة معدل حرق الدهون, على مدار اليوم كله وليس فقط أثناء التمرين .
- هناك اعشاب ومشروبات, تساعد على زيادة معدل حرق الدهون بالجسم, مثل الشاي الأخضر, والقهوة الخضراء, ومشروب الزنجبيل والقرفة, احرصي على تناول ثلاث أكواب من النوع المفضل لكي, على مدار اليوم, ويفضل عدم إضافة سكر, ويمكن خصم تلك المشروبات من الحصة اليومية من المياه.
- يفضل تقسيم الطعام إلى خمس وجبات فى اليوم, 3 وجبات أساسية ووجبتين سناك حيث ان هذه الطريقة تحفز الجسم على زيادة حرق الدهون
- الامتناع عن الأكل بعد الساعة العاشرة مساءا, حيث يدخل الجسم في حالة خمول, ويقل حرق الدهون بالجسم, حاول ان تكون وجبة العشاء مبكرا قدر ما تستطيع, وتجنب أن تكون مليئة بالكربوهيدرات والدهون, ولكن يفضل أن تكون وجبة خفيفة من الفواكه والزبادي .
- تجنب تناول المشروبات الغازية المليئة بالسكر الضار, الذي يقوم الجسم بتحويلها لدهون بشكل مباشر, كما أنها تعمل على تعطيل إشارات المخ التى يرسلها للبطن, بالإحساس بالشبع فيتناول الإنسان المزيد من الطعام .
- قم بهضم الطعام ببطء ولا تأكل بسرعة, حيث أن المخ يرسل إشارات بالشبع بعد بداية الاكل ب20 دقيقة, فكلما أكلت ببطء, سوف تشعر بالشبع قبل أن تتناول الكثير من الطعام .
