بذور الشيا (تعرفي على فوائد بذور الشيا لملء المعدة وإنقاص الوزن)
محتويات
بذور الشيا : وهى عبارة عن بذور بيضاوية الشكل ومسطحة, كما ان حجمها صغير ولها ملمس ناعم وذات لمعة, ويتم نموها فى المكسيك فى الاساس, ولها فوائد طبية وغذائية عديدة, فهي تعطي طاقة كبيرة للجسم, كما انها تحافظ على, صحة الجلد والجهاز الهضمي والقلب, وتقوم ببناء العضلات وتقوى العظام, كما انها تتميز باستطاعتها امتصاص, كميات كبيرة جدا من الماء, ولذلك فإنها تقوم بالمحافظة على رطوبة الجسم, لفترات طويلة, وقد كانت شعوب المايا والأزتيك, التى كانت موجودة منذ آلاف السنين, تستخدمها وتعتمد عليها فى نظامها الغذائى, وهذا لأن بذور الشيا تتضمن الكثير من الألياف, بالإضافة إلى اوميغا ثري, وكميات كبيرة من البروتينات والمعادن, والمواد المضادة للاكسدة, وكلمة الشيا فى لغة المايا تعني القوة, كما تستخدم من أجل التنحيف على النحو الآتي .
التنحيف وبذور الشيا
- تتميز بذور الشيا بأنها تحتوى على, كميات قليلة من السعرات الحرارية, ونظرا لكميات الألياف الكبيرة, التي تحتوي عليها بذور الشيا, فأنها تعطى احساس بالشبع, لمدة زمنية كبيرة ولذلك يتم استخدامها لتخفيض الوزن الزائد .
- كما تحتوى البذور على نسب كبيرة من الاوميغا ثري, واللينولينيك وهم عنصران لهم دور اساسي فى تخفيف الوزن .
- عند مزج بذور الشيا بالماء, تنتج مادة هلامية قوامها غليظ, وهى لا تهضمها المعدة بسهولة مما يجعلها تساعد على, عدم الشعور بالجوع لفترة طويلة .
طريقة استخدام بذور الشيا لخسارة الوزن
توجد الكثير من الطرق لاستخدام البذور الخاصة بالشيا فى التنحيف ومنها .
- طحن البذور واضافتها الى كوب من اللبن أو العصير .
- يمكن استخدامها لبذور الشيا عن طريق, وضع ملعقة كبيرة من البذور السليمة, مع السلطة الخضراء .
- كما يمكن إضافتها مطحونة الى اى طعام, سواء كان طعام مطبوخ او معجنات حيث أن مذاقها مقبول وليس قوى .
أهم النصائح لإنقاص الوزن
أن التنحيف يحتاج الى تغيير فى العادات الغذائية على النحو الآتي .
- اتباع نظام غذائي صحي, لتقليل السعرات الحرارية على مدار اليوم, والابتعاد عن الأطعمة السريعة, والتى تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون, والابتعاد عن الحلويات والمياه الغازية .
- ممارسة التمارين الرياضية على الأقل لمدة ساعتين, لمدة ثلاث ايام فى الاسبوع .
- تناول المياه هام جدا ولذلك يجب استخدام زجاجة مياه, للاستخدام الشخصى ونحرص على شرب المياه, بشكل دوري طوال اليوم .
- الاكثار من الاطعمة التى تحتوى على, الألياف من الخضار والفاكهه .
- الحرص على تناول الحبوب الكاملة, بشكل يومى مثل القمح والفول والفاصولياء .