الحفاظ على جسم رشيق (عشر نصائح بسيطة من الخبراء والمتخصصين)
محتويات
الحفاظ على جسم رشيق : كلنا عارفين ان طريقة المحافظة على رشاقة الجسم بتكون من خلال, ممارسة الرياضة والاعتماد على الاكل الصحي, لكن في الحقيقة يوجد تفاصيل ونصائح يعرفها الخبراء والمتخصصين, تساعد على خسارة الوزن الزائد بسرعة كبيرة, بدون بذل مجهود جبار من خلال اتباع نظام يومي طبيعي, وفي نفس الوقت تتمتع بجسم رشيق من خلال نصائح اهل الخبرة والمتخصصين, ممكن للبنات اللي من الصعب عليها اتباع نظام رجيم قاسي وممارسة الرياضة بشكل يومي, انها تخسر الوزن الزائد عن طريق اتباع هذه النصائح .
نصائح الحفاظ على جسم رشيق
تناول قرص فيتامين D
أثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يعانون من نقص, في فيتامين D بتكون سرعة نخلطهم من الوزن الزائد أبطأ كثيرا من الأشخاص العادية, فيتامين د يمكن الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة, من فيتامين د مثل الحليب المعزز وحبوب الإفطار المدعمة بالعناصر الغذائية, والأسماك مثل السالمون والماكريل والسردين, وبالاضافة الى ان الجسم يفرز فيتامين د أثناء التعرض لأشعة الشمس المباشرة, فيتامين د هام جدا للجسم بشكل عام حيث انه يساعد على تعزيز قدرة الجسم, على امتصاص الكالسيوم فأذا كنتى حاسه انك بتعاني من نقص فيتامين د, يجب عمل فحص لقياس نسبة الفيتامين في الجسم وممكن تعوضي النقص, من خلال تناول مكملات غذائية تحتوى, على فيتامين د وسوف تلاحظين زيادة قدرة جسمك على حرق الدهون وخسارة الوزن.
احرصي على تناول القهوة
أثبتت الدراسات العلمية أن الكافيين يساعد الجسم على تحسين حرق السعرات الحرارية, ولكن يفضل تناولها بدون اضافة اللبن كامل الدسم والكريمة, ويفضل تبدأي يومك الصبح بفنجان من القهوة لزيادة نشاطك, وزيادة معدل حرق الجسم للدهون .
النوم بشكل كافي
عدم حصول الجسم على النوم بشكل كافي يوميا يؤثر بشكل كبير على قدرة الجسم, على القيام بالتمثيل الغذائي على نحو جيد ويقل جدا, لذلك يجب الحصول على عدد ساعات النوم الطبيعية على الأقل وهي سبع ساعات, تكون خلال من الساعة العاشرة إلى الساعة الرابعة صباحا وطبعا عدم السهر .
زيادة نشاطك اليومي
الكسل وعدم القيام بمجهود بدني يؤثر على قدرة الجسم على القيام بأنشطة مختلفة, ويبقي الشخص اكبر من عمره بعشر سنوات, يفضل تعملي كل المهام بأيدك, وتميزى بالنشاط والخفة وزودى مجهودك اليومي وبعد ماتخلصي روتينك اليومي, من تنظيف وطبخ حاولي تخرجي تستمتعي بالتمشية في مكان لطيف, عشان تحصلي على طاقة إيجابية وكمان تخسري الوزن الزائد, بدون بذل جهد خاص لخسارة الوزن لأن الحركة والنشاط تزيد قدرة الجسم, على حرق الدهون بصورة رهيبة وياريت تكون حركتك سريعه عشان تزودى حرق جسمك, والطاقة الإيجابية كمان بتزود الحرق عشان كدة حاولى تبعدى عن الأسباب, اللي بتأثر على حالتك النفسية بشكل سلبي حتى لو كان فيلم, أو مسلسل حزين وحاولي تضحي كتير .
الحفاظ على جسم رشيق
تناول كميات صغيرة من الطعام
بدلا عن تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم يمكنك تناول ست وجبات صغيرة, حتى تتعودي على عدم ملء المعدة بالطعام لأن الجسم يحتاج الى طاقة اكبر, لهضم الوجبات الصغيرة المتفرقة أكثر من الوجبات الكبيرة لكن اوعي تنسي وجبة الافطار لانها وجبة أساسية, وتساعد الجسم يبدأ يشغل عملية الحرق, وياريت يكون في الإفطار بروتين وحبوب مثل الفول والبيض والشوفان والفواكه, ولو حافظت على تناول وجبة الافطار يساعد على عدم الاحساس بالجوع, لفترات طويلة طوال النهار ويفضل عدم تناول أي وجبات في أوقات متأخرة قبل النوم .
اعتمدي على تناول الألياف الغذائية
تناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية, يساعد على منح الجسم العديد من الفوائد أهمها, انه يساعد على منح الجسم الإحساس بالشبع لساعات طويلة, ويحتاج الجسم لوقت طويل حتى يقوم بهضمها على عكس الوجبات السريعة, والوجبات التي تحتوي على الدهون والسكريات والنشويات .
الحفاظ على ظهرك مشدود
لو قدرتي تعودى نفسك على أن ظهرك يكون مفرود دائما دة بيساعد على, عدم الاصابة بأى مشاكل في الفقرات او الظهر, وكمان بيساعد على تقوية عضلات البطن بالاضافة انه هيساعد, على إعطاء مظهر أطول وأكثر رشاقة .
شرب المياه بشكل دورى
يكون الجسم من حوالي 75% من المياه ويحتاج إلى المياه حتى يستطيع, القيام بالأنشطة الحيوية في الجسم ومن أهم ما يتأثر به جسم الانسان, في حالة تعرضه للجفاف هو انخفاض معدل حرق الجسم للدهون, ويجب الحرص على تناول ما لا يقل عن اثنين لتر ونصف, من الماء يوميا بشكل دورى بمقدار ثمانية أكواب كل ساعتين .
تجنب تناول السكر
يجب الابتعاد عن تناول أكثر من ثلاث ملاعق صغيرة من السكر الابيض في اليوم, ويمكن الاستعاضة عنها باستخدام العسل الأبيض للتحلية, او الاعتماد على تناول الفواكه الطازجة والمجففة حيث إن السكر الأبيض, يساهم في زيادة إفراز الأنسولين في الجسم ويتم تخزينه بعد ذلك في صورة دهون .
الحفاظ على جسم رشيق
القيام بالتمارين الرياضية
ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم يساعد على زيادة قوة العضلات, ويحسن من قدرة التحمل للإنسان وتساعد التمارين الرياضية, على توصيل الاكسجين والعناصر الغذائية الى أنسجة الجسم, وتحسن من عمل الأجهزة الحيوية في الجسم, وتزيد طاقتك بشكل مضاعف بالاضافة انها بتساعد على تحسين المزاج, والتخلص من الاكتئاب والقلق والتوتر, ومكافحة الأمراض المختلفة ومكافحة الإصابة بالأمراض المزمنة عشان الاسباب دى, لازم نلتزم بأداء بعض التمارين حتى لو كانت بسيطة ويفضل عمل السكوات, وده من خلال فرد الظهر والانحناء بالركبتين مش بالخصر, لانه تمرين هام لحماية الظهر وتقوية الساقين .