رجيم للحامل (دايت صحي للحفاظ على وزنك و صحتك وصحة جنينك )
محتويات
رجيم للحامل : إن الحمل وتكوين الجنين وخروجه إلى الحياة بصحة جيدة, أمر يثير قلق السيدات الحوامل كثيرا, كما أن شهيتهم الى الطعام تكون مضاعفة, مما يؤدى إلى لجوئهم لتناول الطعام بأنواع مختلفة, وبكميات كبيرة, ولا يهتمون فى هذه المرحلة بزيادة الوزن الملحوظة, التى تظهر عليهم اعتقادا منهم, ان ذلك مفيد لصحتها وصحة الجنين, وهذا الأمر الخاطئ تماما, فأن تناول الطعام الصحي ليس لة اى علاقة بزيادة الوزن الكبيرة, كما انة يجب ملاحظة زيادة الوزن كل شهر, لان هناك زيادة وزن مرضية تصيب السيدة الحامل, ومن المهم توضيح أن هناك نسبة محددة لزيادة الوزن الطبيعية, وهى من 12 كيلو جرام الى 16 كيلو, جرام خلال فترة الحمل بأكملها, وهي تكون بسبب زيادة حجم الثدى و بسبب زيادة عضلة الرحم, والسوائل بالجسم, ولان الجسم فى فترة الحمل يقوم بتخزين الدهون, نحو ما يقارب 4 كيلو دهون مخزنة بالجسم .
اولا : مخاطر زيادة الوزن للحامل
توجد مخاطر معينة تكون مرتبطة بزيادة الوزن, بالنسبة للمرأة الحامل وأهمها .
- بسبب زيادة الوزن تكون السيدة معرضة بنسبة أكبر, للإصابة بمرض السكري وضغط الدم .
- الولادة القيصرية .
- ظهور مشاكل لصحة الجنين .
- قيام الجسم باحتباس السوائل .
- زيادة الوزن الكبيرة أثناء الحمل تؤدى الى صعوبة, التخلص منها بعد الولادة .
ثانيا : رجيم للحامل
لقد ابتكر اختصاصيون التغذية رجيم صحى خاص بالسيدة الحامل, و الذي يجب أن يتضمن, تنوعات مختلفة من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية, والتى تمد السيدة الحامل بالفيتامينات اللازمة لها وللجنين, ويجب أن يكون نظام الرجيم الصحى لمدد محددة, مثلا اسبوع او اسبوعين, ثم تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة اسبوع, فلا يجب اتباع رجيم محدد طوال التسعة أشهر .
ثالثا : نظام غذائي صحي للحامل
- يجب أن يحتوي الإفطار على خبر معد من الحبوب الكاملة, مثل ( الشوفان – خبز النخالة – الارز البنى ) وهو مفيد لتحسين عملية الهضم .
- يجب أن يكون هناك حصة يومية من البروتين, ومحاولة تجنب اللحوم ويمكن استبدالها, بالدجاج المخلى من الجلد أو الأسماك الغنية بالأوميجا ثرى .
- تناول الفواكه الطازجة بين الوجبات كسناكس, هام جدا لمد الجسم بالفيتامينات .
- الحصول يوميا على 1000 ملليجرام من الألبان, أو استبدالها بمنتجات الالبان قليلة الدسم .
- الحرص على تناول الخضار الورقى الداكن, بشكل يومى مثل ( السبانخ – الخس – القرع – الكوسا – الفلفل – القرنبيط – الكرنب )
- تناولى كميات من الماء على مدار اليوم .
- ممارسة الرياضة أو التمشية .
- أضيفى الزيتون إلى طعامك بشكل يومى .
- اجعلى المكسرات سناكس خفيف بين الوجبات ليمدك بالطاقة .
- يجب الابتعاد عن الأطعمة النيئة واللبن المبستر, وتجنب القهوة والكافيين والمشروبات الغازية .
وفى الختام نتمنى أن نكون قد قدمنا معلومة مفيدة, ولا تترددى فى اى سؤال وسيقوم الفريق المختص بالرد فورا .