رجيم الشوفان (الدايت الأمريكي السريع المشبع لخسارة 10 كيلو في شهر واحد)
محتويات
رجيم الشوفان : للشوفان قيمة غذائية كبيرة, وهو عبارة عن نبات عشبي, يأكل منه بذوره, وهو يحتوى على فوائد صحية متعددة, حيث يحتوى الشوفان على مضادات للاكسدة, والتى تقوم بتوسيع الأوعية الدموية, وبالتالي تحسن من تدفق الدم, كما انة يحتوى على ألياف البيتا – غلوكان, وهذه الألياف مفيدة جدا حيث تتشكل فى المعدة, وتصبح محلول هلامى كثيف, مما يساعد على امتلاء المعدة, وبالتالى تعطى احساس قوى بالشبع, كما أنه يعمل على تقليل السعرات الحرارية, ويعمل على منع امتصاص الجسم للدهون, ويساعد فى التخلص من الدهون, عن طريق الفضلات, بالاضافة انة يقلل من احتمال الإصابة بالسرطان, ونظرا لأهمية الشوفان فسوف نوضح الطريقة الامثل, لتناول الشوفان وتوضيح طريقة رجيم الشوفان, التي تساعد على إنقاص ما يقارب, العشرة كيلو جرام فى شهر واحد .
اولا : الطريقة الامثل لرجيم الشوفان
عند تجربة الشوفان للمرة الأولى, قد يجد الكثيرون ان طعمه غير مستساغ, وهو الأمر الذى نستطيع تغييره بسهولة, عن طريق إضافة بعض العناصر المفيدة, والتى لها تأثير رائع على طعمة,وتزيد من قيمته الغذائية وتزيد من قدرته على خسارة الوزن, ولذلك فسوف نوضح الطريقة المثلى لتناول الشوفان وهى .
- يفضل تناول الحبوب الكاملة من الشوفان, حيث يكون بها فائدة أكبر .
- يمكن اضافة الشوفان الى اللبن منزوع الدسم, او اضافته الى السلطة أو إضافته إلى الشوربة, وهناك خبز الشوفان و كيكة الشوفان, حيث أصبحت المحلات الكبرى تقدم اشكال مختلفة, من الشوفان بشكل لا يتناسب مع الرجيم .
- للحصول على النتيجة المرجوة, يجب الحد من تناول الدهون .
- الحصة اليومية من الشوفان يجب أن لا تقل عن كوب ونصف .
- عند خسارة الوزن و وصولك للوزن المناسب, يجب الاستمرار فى تناول الشوفان, مع إمكانية تخفيض الحصة اليومية منه, للحفاظ على جسم رشيق .
- هناك أنواع معينة من الأطعمة, تعمل على زيادة كفاءة الشوفان فى التخسيس, وهذه الأطعمة هي التفاح, موز, شاى, نسكافية, التوت, العنب, البرتقال, لبن خالى الدسم, قهوة, لحوم حمراء, دجاج .
- يجب الامتناع عن تناول السكر الأبيض, مع إمكانية تعويضه عن طريق السكر البنى, أو الفركتوز وهى تساعد على زيادة فاعلية الشوفان ايضا .
- يفضل ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة, لمدة نصف ساعه يوميا مع رجيم الشوفان .
- ويحذر مرضى النقرس من رجيم الشوفان, حيث انه يزيد من حمض الفوليك في الجسم .
ثانيا : رجيم الشوفان لانقاص عشرة كيلو خلال شهر
ويتم الالتزام بالرجيم لمدة خمس ايام ثم الراحة لمدة يومين, ولكن مع الالتزام بتناول نفس كمية الشوفان, مع ادخال اطعمة اخرى .
الافطار : وهو ثابت طوال مدة الرجيم وهو عبارة عن .
نصف كوب من من حبوب الشوفان الكاملة, تضاف الى كوب من اللبن منزوع الدسم .
اليوم الاول
الغداء : يتم تناول شوربة الشوفان مع قطع الخضار, وقطع الفراخ المسلوقه مع اضافة القليل من زيت الزيتون, كمادة دهنية فقط ويضاف إليها البصل والثوم والجزر, والحمص المسلوق و الفراخ المسلوقة .
العشاء : نصف كوب من الشوفان ويمكن تناوله كسناكس, أو وضعه فى ماء مغلى واضافة, ملعقة عسل ابيض مع تناول تفاحة.
اليوم الثانى
الغداء : نصف كوب من الشوفان, مضاف الى كوب من الزبادى اللايت, مع تقطيع موزة معه .
العشاء : ثمرتين تفاح .
اليوم الثالث
الغداء : سمكة مشوية مع سلطة خضراء مضاف اليها, نصف كوب من الشوفان .
العشاء : نصف كوب من الشوفان مع طبق سلطة بدون مادة دهنية .
اليوم الرابع
الغداء : نصف فرخة مشوية مع طبق من شوربة الشوفان .
العشاء : شريحة من كيك الشوفان, مع كوب شاي مع سكر دايت .
اليوم الخامس
الغداء : كوب من الشوفان, مع علبتين من الزبادي اللايت مع ثمرة موز .
العشاء : ثلاث ثمرات من التفاح .
رجيم الشوفان لمدة عشر ايام لخسارة 5 كيلو
في الحالات الطارئة إذا كنت بحاجة لخسارة الوزن بسرعة, يمكن اتباع رجيم الشوفان لمدة عشر ايام فقط, لخسارة ما بين 3 – 5 كيلو .
الافطار : 3 ملاعق شوفان مع كوب لبن خالى الدسم .
الغذاء : شوربة فراخ بقطع الفراخ + ثلاث ملاعق شوفان + طبق سلطة خضراء بالليمون .
العشاء : علبة زبادي دايت + ملعقة شوفان + موزة او تفاحة .
يمكن تبديل شوربة الفراخ بشوربة السمك او اللحمة .
يمكن وضع ملعقة صغيرة من العسل على الزبادى, او اللبن الخالي الدسم .
يمكن عمل عيش بدقيق الشوفان, واستخدام نص رغيف في الإفطار مع ملعقتين من الجبنة اللايت .