ازاى اخس في رمضان (خمس خطوات لخسارة الوزن)
محتويات
ازاى اخس في رمضان : سؤال يشغل بال الكثير من الأشخاص خاصة وان الاغلبية يعانون من زيادة الوزن, ويمكن فقد الوزن في رمضان بسهولة من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة, حيث نظام الصيام في هذا الشهر يمكن استغلاله بشكل جيد, لفقد أكثر من عشرة كيلو جرام بدلا عن أن يساهم في زيادة الوزن, حيث يشتكي معظم الناس من زيادة الوزن بسبب الالتزام بنظام الإفطار, الذي يكون بعد عدد ساعات طويلة من الصيام والالتزام بالسحور قبل أذان الفجر مباشرة, ونظام الصيام في حد ذاته يساهم في تحفيز الجسم على تعزيز قدرته, من التخلص من الدهون الزائدة في الجسم, من خلال الاعتماد عليها في ساعات الصيام ولكن نقع جميعا في خطأ تناول الحلويات الشهية, التي يشتهر بها شهر رمضان الكريم والكربوهيدرات والدهون الغير صحية, بالإضافة إلى الاعتماد على ملء المعدة بالكامل, مما يساهم في جعل الجسم يتعامل معها عوضا عن الاعتماد, على الدهون المخزنة في الجسم ومن خلال تغيير بعض العادات الرمضانية, يمكنك التمتع بجسم مثالى خلال شهر واحد .
ازاى اخس في رمضان
خمس خطوات لخسارة الوزن في رمضان
يمكنك من خلال اتباع خطوات بسيطة أن تقضي رمضان وأنت تضمن, خسارة كبيرة في الوزن على نهاية الشهر حيث إن من المعتاد أن يصاب الأشخاص بالهلع, من فكرة الصيام لساعات طويلة مما يجعلهم يملأون المعدة على اخرها, في وجبتي الإفطار والسحور هذا بالاضافة الى تناول كميات كبيرة من الحلويات والعصائر, لضمان عدم الإحساس بالجوع وهو مفهوم خاطئ تماما, حيث يجب اتباع نظام غذائي صحي و استبدال الدهون غير الصحية والكربوهيدرات الغير معقدة, بالكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية الصحية والتى تعطى احساس قوى بالشبع, والابتعاد عن تناول الحلويات أو الاكتفاء بقطعة صغيرة منها, ويمكن استبدالها بالفواكه الطازجة أو المجففة والمكسرات, مع الاهتمام بتناول اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه والألبان خالية الدسم .
ويمكن وضع خمس خطوات للتخلص من الوزن الزائد خلال شهر رمضان على النحو الآتي .
- الإكثار من تناول المشروبات الطبيعية والفاكهة وتناول ما لا يقل عن لترين, أو ثمانية أكواب من المياة وتقسيم تناولها على ساعات الإفطار ويمكن تناول الخضروات لترطيب الجسم, وضمان عدم نقص المياة في فترات الصيام مع عدم الإكثار من المواد, التى تحتوى على الكافيين مثل القهوة والنسكافيه والشاي الأسود, والمشروبات الغازية هذا لانها مشروبات مدرة للبول, وتساعد على فقد نسبة كبيرة من المياة في الجسم .
- عدم الاعتماد على تناول وجبتي الإفطار والسحور فقط وتقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات, ونبدأ بثلاث تمرات و الشوربة والمقبلات في وقت الإفطار, والانتظار لساعه او ساعتين ومن ثم نتناول وجبة الافطار الرئيسية, وتناول مشويات او طعام معد بطريقة صحية بكميات متوازنة وتناول الماء .
- يجب تقليل كمية الأملاح في وجبة السحور والابتعاد عن المقليات, حتى لا يزيد من الإحساس بالعطش في اليوم التالي, مع ضرورة الاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخبز باللون البني, كبديل للخبز الأبيض ويجب أن يحتوي السحور على نسبة جيدة من البروتين, مثل الفول واللبن والجبن والبيض حيث أن هذا الأمر يساهم في ثبات نسبة السكر في الدم .
- يجب الابتعاد عن تناول السكر المكرر حيث يلجأ الجميع في رمضان, الى تناول الكثير من المشروبات والعصائر ويكون حصيلة السكر التى تدخل الجسم, في نهاية اليوم كبيرة جدا وهذا هو أكبر مشكلة نتعرض لها في رمضان, والتى تساعد على زيادة الوزن بسرعة رهيبة ويجب الاعتماد على مصادر السكر الطبيعية, مثل العسل والفواكه الطازجة والمجففة .
- يجب القيام بنشاط يومي معتاد وعدم اللجوء للكسل والنوم طوال اليوم, وعدم القيام بأى مجهود خوفا من العطش والجوع في ساعات نهار رمضان, بل يمكن ممارسة رياضة خفيفة مع عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة .
ازاى اخس في رمضان
نظام غذائي لانقاص الوزن
اليوم الأول
الوجبة الاولى على الافطار
3 تمرات
طبق شوربة
طبق سلطة
نبدأ بتناول ثلاث تمرات مع طبق شوربة خالية الدسم, والاعتماد على الخضروات او شوربة العدس بالفراخ وتجنب شوربة الكريمة, وتناول طبق من المقبلات مثل السلطة الخضراء أو التبولة او الفتوش, مع تجنب إضافة الملح واستبداله بالليمون .
الوجبة الثانية بعد الإفطار بساعة أو ساعتين
ربع دجاجة مشوية أو قطعة من اللحم المشوى
خمس ملاعق من الأرز
طبق من الخضار السوتيه
2 ثمرة خيار
الوجبة الثالثة (في السحور)
7 ملاعق فول بدون زيت
رغيف سن
علبة من الزبادى
اليوم الثاني
الوجبة الأولى
3 تمرات
طبق من الشوربة
طبق من السلطة
الوجبة الثانية
وتكون بعد الافطار بساعه او ساعتين
سمك مشوى
طبق سلطة خضراء
خمس ملاعق كبيرة من الأرز
الوجبة الثالثة (السحور)
نصف قطعة من الجبن القريش
مع خمس ملاعق من الفول
ثمرة تفاح
2 خيار
اليوم الثالث
الوجبة الأولى
ثلاث تمرات
طبق شوربة لسان عصفور منزوع الدسم
2 ثمرة فاكهة
الوجبة الثانية
3 أصابع من الكفتة على الفحم
1 رغيف عيش بني
طبق من السلطة الخضراء
الوجبة الثالثة
1 كوب من الحليب
مع حفنة من الفواكه المجففة
نصف قطعة من الخبز مع قطعة من الجبنة
اليوم الرابع
الوجبة الأولى
3 تمرات
طبق شوربة
طبق من المقبلات
الوجبة الثانية
نصف فرخة مشوية
طبق من السلطة الخضراء أو التبولة
نصغ رغيف سن
الوجبة الثالثة
2 شريحة من الجبن الرومي
2 ثمرة جزر
نصف رغيف
كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم
اليوم الخامس
الوجبة الأولى
3 تمرات
سلطة فواكهة محلاة بالعسل
الوجبة الثانية
3 قطع من السمك المشوي
طبق من السلطة الخضراء
نصف رغيف من الخبز السن
ثمرة تفاح
الوجبة الثالثة
بيضة مسلوقة
خمس ملاعق من الجبن القريش
2 ثمرة طماطم
رغيف من الخبز السن
اليوم السادس
الوجبة الاولى
3 تمرات
كوب من الزبادى
خمس ثمرات من الفراولة
الوجبة الثانية
فراخ مشوية
طبق من الخضروات المطهية في الفرن
خمس ملاعق من المعكرونة
طبق سلطة
الوجبة الثالثة
بيضة مسلوقة
كوب من الزبادى
رغيف سن
ثمرة تفاح
اليوم السابع
الوجبة الأولي
3 تمرات
كوب عصير طبيعي
شوربة
الوجبة الثانية
علبة تونة بدون زيت
2 ثمرة طماطم
رغيف سن
ثمرة من التفاح
الوجبة الثالثة
بيضة مسلوقة
طبق من السلطة
رغيف سن
ثمرة فاكهة
ازاى اخس في رمضان
اليوم السابع
الوجبة الأولي
3 تمرات
كوكتيل فواكهه محلي بالعسل
الوجبة الثانية
ربع دجاجة مسلوقة او مشوية
طبق سلطة
طبق بامية
5 ملاعق من المعكرونة
الوجبة الثالثة
5 ملاعق من الفول
رغيف سن
سلطة خضراء