ازاى اخس بسرعه (عشر نصائح مذهلة)
محتويات
ازاى اخس بسرعه : الرشاقة وخسارة الوزن الزائد حلم يراود نسبة كبيرة من البشر على مستوى العالم, وهو امر يحتاج الى اتباع مجموعة من الضوابط وعدم اتباع أنظمة رجيم قاسية, حيث أن انظمة الرجيم السريع يكون لها تأثير سلبي على صحة الجسم, مثل الإصابة باضطرابات في الدورة الشهرية الإصابة بحصوات المرارة مع الشعور بالصداع والإعياء, وأهم الضوابط التى يجب اتباعها لانقاص الوزن هي تقليل الشهية مع اتباع نظام غذائي صحي, وممارسة التمارين الرياضية التي تعتمد على المقاومة وحرق السعرات الحرارية, وسوف نتناول كل خطوة بالايضاح بشكل مفصل .
ازاى اخس بسرعه
يوجد عدة خطوات للتخلص من الوزن الزائد والتمتع بالجسم الرشيق, يجب بداية أن نكتب الأهداف التي نريدها وتحديد عدد الكيلوجرامات التي نرغب في خسارتها, مع تحديد المدة اللازمة لخسارة الوزن ويكون متوسط الوزن الذي يتم خسارته, في الأسبوع حوالى نصف كيلو جرام واتباع نظام نظام غذائي صحي من خلال الخطوات التالية .
- خفض السعرات الحرارية اليومية حيث يوصي الخبراء بأن لا يزيد عدد السعرات الحرارية اليومية, عن 1200 سعر حراري من خلال معرفة السعرات الحرارية, التى تحتوى عليها المأكولات المختلفة وعمل جدول يحتوى على الأطعمة المختلفة, بما يكافئ السعرات الحرارية المقررة .
- تناول البروتين الخالي من الدهون حيث ان البروتين يعطي احساس قوى بالشبع, لساعات طويلة ويساعدك على التخلص من الإحساس بالجوع, الذي يسيطر عليك خاصة في الليل ويوجد العديد من مصادر البروتين, و الأسماك واللحوم والبيض .
- قللي من تناول السكريات والنشويات حيث أن عدم تناول السكريات والنشويات, يساعد على تقليل الاحساس الجوع وبالتالي تقل كمية الوجبات, التي يتم تناولها وبدلا عن حرق الجسم للكربوهيدرات للحصول على الطاقة, سوف يلجأ الى حرق الدهون المخزنة في الجسم وعند خفض نسبة الكربوهيدرات, التي يحصل عليها الجسم ينخفض مستوى الأنسولين في الجسم, وهو الأمر الذي يساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم والأملاح المخزنة, وبذلك فإن تقليل السكريات والكربوهيدرات يساعد على تقليل الشهية بشكل كبير, ويخفض مستوى الأنسولين في الجسم ويجعلك تسيطر على الاحساس بالجوع بدون بذل مشقة .
- تناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل الخس والخيار والكرنب والبروكلي, والقرنبيط والطماطم والسبانخ وهي تمنح الجسم مختلف أنواع الفيتامينات, والمعادن والألياف مع سعرات حرارية منخفضة .
- من الضروري وجود مصدر من الدهون الصحية مثل الزبدة وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت جوز الهند .
- ممارسة الرياضة خاصة الرياضة الثقيلة او الجري او السباحة, وممارسة تمارين المقاومة تساعد على حماية عملية التمثيل الغذائي من التضرر, والذي يحدث بشكل طبيعي عند الالتزام بنظام رجيم حيث أثبتت الدراسات العلمية, ان الاشخاص الذين مارسوا تمارين القلب عالية الكثافة لثلاث مرات في الأسبوع, استطاعو فقد كيلوجرامات اكبر من الاشخاص العادية, لذلك ينصح بممارسة تمارين الكارديو عالية الكثافة ورفع الأثقال, يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية, وتبطئ من عملية الأيض كما يمكنك القيام بتمارين المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة .
10 نصائح مذهلة لخسارة الوزن
- يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين حتى تحافظ على طاقتك طوال اليوم, ولا تشعري بالهبوط او الاعياء المفاجيء مما يجعلك تضطر إلى تناول أطعمة سريعة .
- الابتعاد عن العصائر والمشروبات السكرية والغازية حيث تعتبر من أكثر الأشياء سمية, يمكنك وضعها في جسمك كما تساعد على الاحساس بالجوع .
- الحرص على تناول ما لا يقل عن اثنين لتر من الماء بشكل دوري, طوال اليوم وكوب قبل تناول الطعام بنصف ساعة .
- تناول المشروبات العشبية والمياه والمشروبات بدون سكر, التى تساعد على التخسيس ويمكنك بدء عدم تناول أطعمة صلبة, والاكتفاء بـ عصائر الخضروات وشرب الشاي والقهوة حيث يساعد الكافيين, على تعزيز عملية الأيض .
- تناول الطعام ببطء حيث ان اخذ وقت كافي للمضغ والبلع يعطى احساس بالشبع والامتلاء .
- احرص على وزن نفسك كل يوم حتى يكون مرجعا ليومك ونظامك الغذائي .
- الحصول على عدد ساعات نوم كافي حتى يكون جسمك في أفضل حالاته, ويستطيع القيام بعملية الايض على افضل وجه .
نظام غذائي لفقد الوزن
وهو نظام غذائي يساعد على فقد 4.5 في الأسبوع الواحد .
اليوم الاول
الافطار
نصف رغيف توست – 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني – تفاحة
فنجان من القهوة او كوب من الشاي
الغداء
تونة مصفاة من الزيت – رغيف خبز توست – فنجان قهوة او كوب من الشاي
العشاء
100 جرام من اللحم المشوي او المسلوق – كوب من الفاصوليا الخضراء
نصف موزة – تفاحة صغيرة
اليوم الثاني
وهي ما يماثل 1200 سعر حراري طوال اليوم
الافطار
شريحة من الخبز – بيضة مسلوقة – موزة – كوب من الشاي او القهوة
الغداء
نصف قطعة من الجبن القريش – بيضة مسلوقة – طبق سلطة خضراء صغير
كوب من الشاي أو القهوة
العشاء
طبق من الخضار المسلوق ( نصف كوب من البروكلي أو القرنبيط ونصف كوب من الجزر )
موزة – كوب من الآيس كريم الفانيليا
اليوم الثالث
الافطار
كوب من الشاي باللبن خالي الدسم المحلى بملعقة من العسل
خمس قطع بسكوت هش غير محلي
تفاحة صغيرة
نصف قطعة من الجبن القريش
الغداء
رغيف من التوست
تونة مصفاة من الزيوت
فنجان من القهوة او الشاي
العشاء
شريحة من اللحم خالي الدهن
طبق خضار
تفاحة
ايس كريم فانيليا